Ejercicios y Seguridad

Tenga mucho cuidado y evite realizar actividades que incrementen su riesgo de sufrir un desmayo o alguna clase de lesión, tales como los deportes de contacto y los deportes que insumen demasiada energía. Incluso las lesiones más leves provocadas en la zona del "vientre" pueden llegar a convertirse en graves cuando está esperando un bebé. Después de haber pasado los tres primeros meses de embarazo, lo más recomendable es evitar ejercitarse mientras está recostada sobre su espalda, dado que el peso del bebé podría bloquear o interferir la circulación sanguínea. Por otro lado, debería evitar permanecer de pie por extensos períodos de tiempo.

Aquí encontrará algunos consejos prácticos que debería tener en mente para hacer que su rutina de ejercicios sea segura para su embarazo:

1. Comience lentamente : Éstos no son momentos para prepararse para participar de una maratón; es por ello que debería tener en cuenta que necesitará realizar ejercicios de precalentamiento por un plazo máximo de 30 minutos por día.

2. Permanezca fresca : Cuando haga calor en el exterior, debería ejercitarse muy temprano por las mañanas o tarde por las noches, para evitar sufrir olas de calor; además debería asegurarse de que el área en la que realice los ejercicios esté adecuadamente ventilada y de tomar la suficiente cantidad de agua como para permanecer apropiadamente hidratada.

3. Beba agua : Ésta es una de las medidas de precaución más importantes, es por ello que debería recordar beber litros de agua, incluso cuando no sintiera sed.

4. Contrólese usted misma : Su frecuencia cardíaca no debería exceder las 40 pulsaciones/minuto, debido a que ello significaría que la frecuencia cardíaca de su bebé se estaría elevando demasiado; recuerde, si su frecuencia cardíaca o su respiración se descontrolaran, debería disminuir el ritmo de los ejercicios o -si se sintiera descompuesta- debería recostarse sobre una toalla o una manta.

5. Baje sus expectativas : Es cierto, a medida que su embarazo vaya progresando debería reducir la intensidad y el nivel de sus ejercicios, ya que debe tener en cuenta que está cargando un peso extra.

6. Realice ejercicios kegel, kegel, y más kegel : Realizar ejercicios kegel, le permitirá mantener su zona pélvica tonificada y tensa, tal y como debe estar. El peso de su útero podría estrechar la base de su pelvis y provocar que la vejiga cayera, lo cual podría interpretarse como una señal indicadora de futura incontinencia urinaria crónica. Realice ejercicios kegel en el autobús, cuando esté trabajando en su escritorio o cuando esté preparando la comida — ¡lo importante es hacerlos!.

Señales de Advertencia que le Indicarán Cuándo Dejar de Hacer Ejercicios
Incluso si usted se estuviera ejercitando lentamente y de manera gradual, su rutina de ejercicios podría ser demasiado exigente para su nueva condición. Aquí le enumeramos algunos signos de advertencia que le dejarán saber cuándo debería cesar de realizar ejercicios:

  • Si experimentara dificultades para respirar.
  • Si padeciera mareos.
  • Si experimentara visión débil o borrosa.
  • Si padeciera dolores en el pecho.
  • Si sufriera jaquecas severas que no disminuyeran su intensidad.
  • Si padeciera repentinamente dolor abdominal o vaginal severo.
  • Si sufriera descargas o pérdidas procedentes de su vagina.

    Si experimentara alguno de estos síntomas, deje de realizar ejercicios y contáctese inmediatamente con su doctor de cabecera para poder discutir sobre su rutina de ejercicios y la incidencia que la misma tiene sobre su salud.

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