Consejos para Realizar Yoga y Natación Durante el Embarazo

Como todos sabemos, ejercitarse cuando está embarazada aporta innumerables beneficios tanto para usted como para su bebé. El ejercicio también puede - no obstante- convertirse en algo doloroso si no se lo realiza correctamente.

Yoga y Embarazo
Asegúrese de seguir los consejos prácticos enumerados a continuación para realizar su rutina de ejercicios correctamente.

  • Si no ha realizado yoga de manera regular, debería tratar de concurrir a alguna clase para principiantes a fin de ir familiarizándose de a poco con la rutina del yoga.
  • No lleve a cabo ninguna posición en la cual deba colocarse sobre su espalda durante el primer trimestre de su embarazo, ya que la misma podría cortar el flujo de sangre que se dirige a su útero.
  • Evite las posiciones en las cuales los músculos se estrechen demasiado, particularmente los músculos de la zona abdominal.
  • Realice posiciones en las cuales deba apoyar sus talones contra la pared o use una silla como apoyo, a fin de evitar perder el equilibrio y arriesgar su seguridad física y la de su bebé.
  • Cuando deba inclinarse hacia adelante, inclínese partiendo de la zona de las caderas, no de su espalda. Mantenga toda la distancia posible entre el esternón y los huesos de la zona púbica. Ésto le permitirá respirar mejor.
  • Mantenga la pelvis derecha cuando deba estrechar los músculos y la parte frontal de los muslos.
  • Si tuviera que inclinarse hacia adelante mientras estuviera sentada, coloque una toalla rodeando sus pies y sostenga ambas extremidades. Inclínese a partir de la zona de las caderas, y eleve el pecho para evitar comprimir su abdomen.
  • Cuando realice posiciones en las que deba torcer o girar su cuerpo, trate de girar desde los hombros y la espalda para evitar ejercer presión sobre su abdomen.
  • Si llegara a sentir alguna calse de molestia, deténgase. Probablemente necesitará adaptarse a cada posición a medida que vayan surgiendo los cambios físicos de su bebé.

El Yoga es un tipo de ejercicio conveniente que puede ser realizado por casi todas las personas. De hecho, a muchas mujeres les agrada permanecer en el confort de su hogar y ejercitarse al lado de una piscina o en un entorno acogedor.

Natación y Embarazo

La natación es uno de los mejores ejercicios que puede realizar una mujer embarazada, ya sea una principiante o una mujer que haya estado practicando este deporte por años. Si no hubiera estado practicando natación o no se hubiera estado ejercitando regularmente debería comenzar lentamente, elongando sus músculos y familiarizándose gradualmente con su nueva rutina de ejercicios.

La natación es una excelente manera de ejercitar todos sus músculos, ya que en la misma se usan los principales grupos musculares; además este deporte es un excelente entrenamiento cardiovascular. Otra de las principales ventajas de la natación es que la misma ofrece un ambiente libre de gravedad, lo cual evita correr el riesgo de lesionarse.

Pero hay algo que deberían tener en cuenta los nadadores; siempre deberían usar chancletas u ojotas de goma cuando caminen sobre el piso que rodea las piscinas y cuando usen las duchas públicas, debido al riesgo de contraer infecciones causadas por hongos contagiosos.

Si notara que la uña del dedo gordo del pie luce engrosada, descolorida o quebradiza, probablemente se haya contagiado hongos en las uñas del pie. Esta clase de hongos son conocidos como onicomicosis (o-ni-co-mi-CO-sis), siendo éste uno de los problemas más comunes que afectan a los pies. De hecho, el mismo afecta a aproximadamente del 10% al 20% de la población.

Pero, ¿qué sucede si está embarazada y se contagia hongos en las uñas de sus pies?. Los hongos pédicos no desaparecen por sí solos y deben ser tratados antes de que se expandan. Los tratamientos para curar los hongos de las uñas de los pies abundan, pero deberá ser muy cautelosa dado que muchos de los medicamentos no son aptos para ser usados durante el embarazo. Lo primero que debe hacer es consultar con su doctor de cabecera para confirmar si los mismos son hongos propios de las uñas de los pies, y luego debería discutir con el mismo/a acerca de los tratamientos adecuados para erradicarlos. Frecuentemente se les recomienda a las mujeres embarazadas que utilicen remedios naturales o caseros para curar dichos hongos, hasta que den a luz a sus bebés. Por otro lado, si estuviera planificando amamantar a su bebé debería esperar hasta que lo haya destetado antes de someterse a algún tratamiento para curar estos hongos. Recuerde, para poder estar completamente segura, use remedios caseros para curar los hongos pédicos.

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