Ejercicios Kegel

A pesar de ser uno de los ejercicios más maravillosos para las mujeres embarazadas, los ejercicios Kegel son algo que todas las mujeres -embarazadas o no- deberían aprender a realizar. Aunque seguramente estará cansada y aburrida de que la gente le aconseje realizar ejercicio, ejercio y más ejercicio durante el embarazo; los Kegel requerirán muy poco esfuerzo de su parte y le aportarán innumerables beneficios, es por ello que no tendrá excusas para no realizarlos.

Muy Poco Dolor, Mucho Para Ganar
Los ejercicios Kegel adquirieron dicho nombre gracias a su inventor, el Dr. Arthur Kegel, quien les sugería a sus pacientes femeninas en la década de 1940 realizar esta clase de ejercicios. Los Kegel se focalizan en los músculos de su zona pélvica, ayudando a estrechar su uretra, su vejiga y su recto. Tanto las mujeres como los hombres podrán transformarse en adeptos a los ejercicios Kegel, a pesar de que los hombres no obtendrán los beneficios que estos ejercicios les aportan a las mujeres a la hora del parto.

A las mujeres embarazadas se les recomienda realizar ejercicios Kegel ya que los mismos fortalecen los músculos de su zona pélvica y facilitan el trabajo de parto, específicamente permiten que la acción de pujar se vuelva mas sencilla. Además, estos ejercicios pueden llegar a disminuir sus probabilidades de sufrir desgarros durante el trabajo de parto. Durante el período de postparto, realizar ejercicios Kegel podrían ayudarla a recuperarse de una episiotomía, así como también podrían ayudarla a evitar la incontinencia postparto y contribuirían a tonificar los músculos de su vagina; permitiéndole disfrutar más de las relaciones sexuales.

¡Pero los beneficios no finalizan allí!, los ejercicios Kegel también podrían:

  • Ayudarla a evitar la incontinencia urinaria en el futuro.
  • Mejorar sus orgasmos.
  • Reducir sus probabilidades de sufrir de hemorroides (ya que el ejercicio se centra en la circulación del área rectal).
  • En el caso de los hombres; los ejercicios Kegel podrían mejorar sus erecciones, dado que los mismos mejoran la circulación sanguínea que se dirije a la zona de los genitales.

Transfórmese en una Experta en Ejercicios Kegel
¿Facilitan el trabajo de parto?. ¿ Mejoran el sexo?. ¿Qué es lo que está esperando?. ¡Es hora de aprender la técnica de los ejercicios Kegel!. Por suerte, las instrucciones para realizar los ejercicios kegel son muy simples y fáciles de seguir:

  • Contraiga los músculos como si estuviera tratando de parar el flujo de orina.
  • Mantenga la contracción y cuente hasta tres.
  • Libere suavemente la contracción y relájese.

Eso es todo. Ya ha realizado su primer ejercicio Kegel. Para comenzar, trate de realizar tres o cuatro sesiones de 25 repeticiones cada una, varias veces al día. A medida que los músculos de su zona pélvica se vayan fortaleciendo debería incrementar la duración de las contracciones, hasta llegar a los diez segundos.

Cuando contraiga los músculos de su zona pélvica, tenga cuidado de no presionar demasiado sus nalgas ni sus abdominales. No es necesario ejercitar estos músculos en los Kegel. Por otro lado, también podría estar presinando sus músculos rectales. A medida que vaya mejorando su técnica, debería ser capaz de centrarse únicamente en los músculos de su zona pélvica. Para lograr que su rutina de ejercicios se vuelva más exigente y efectiva debería tratar de ir modificando sus contracciones. Haga algo rápido y fácil, como por ejemplo: realice algunas contracciones más fuertes y veloces, mientras realiza otras más lentamente.

¡Hágalos en Cuaquier Lugar!
Lo mejor de los ejercicios Kegel es el hecho de que los puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. No importa que esté mirando televisión, esperando a que la atiendan en la verdulería o manejando su auto; el hecho de introducir los ejercicios Kegel en su ajetreada rutina diaria será algo sumamente sencillo. Una vez que haya dado a luz a su bebé, no deje que estos músculos que tanto le costó reforzar se debiliten. Haga que los ejercicios Kegel sean una parte regular de su rutina de ejercicios diaria durante toda su vida.

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