Previniendo la Depresión Postparto
Hay muchas cosas que podrá hacer para tratar de aliviar la depresión postparto antes del nacimiento de su futuro bebé. Una de las principales cosas que podría hacer sería elaborar un buen plan para el período postparto. Ésto la ayudará a preveer y a planear resoluciones para los temas más problemáticos. Lo fundamental será planificar bien las cosas y organizarse de antemano.
Cuide de usted misma.
Tómese descansos, acepte la ayuda ofrecida por otras personas, mímese. Todos tendemos a olvidarnos de nosotros mismos y nos vemos absorbidos por la rutina del nuevo bebé. Es realmente importante que las mamás también sean muy cuidadas y mimadas. Ésto hará que cuidar al bebé sea mucho más sencillo.
Elabore un plan.
Asegúrese de preguntar todo lo que desee saber antes de que nazca su bebé, a fin de lograr que el proceso del parto sea lo menos estresante posible. Hágase preguntas tales como: ¿Cuánto tiempo tendré para cuidar de mi misma?.
¿Quién estará dispuesta/o a ayudarme?.
¿A quién me gustará recurrir para obtener ayuda?.
¿Seré capaz de delegar?.
¿Qué puedo esperar?.
Sea realista.
Evite los cambios drásticos en su vida. Sería demasiado extenuente el hecho de tratar de encontrar un trabajo nuevo, mudarse a otro país o encontrar una casa unos meses antes del nacimiento del bebé. Haga su mejor esfuerzo para terminar con los cambios más importantes de su vida antes de quedar embarazada. Si fuera imposible hacerlo antes de quedar embarazada, realice los cambios durante las primeras etapas del embarazo, siempre que le sea posible.
Desarrolle un sistema de apoyo.
Una de las cosas que siempre les recomiendo a las mamás primerizas es que elaboren una lista de las cosas que deberán finalizar. Cuando alguien la llame y le ofrezca apoyo, lea los diferentes items de la lista. Ésto no sólo la ayudará - especialmente si tuviera problemas para pedir ayuda- sino que le permitirá organizarse mejor. Muchas personas querrán ayudarla sin esperar nada a cambio.
Elabore una lista.
Algo que toda mujer que esté atravezando por el período postparto debería hacer sería elaborar una lista de las cosas que debería realizar. Sus mejores amigas seguramente la llamarán y le preguntarán: "¿Podré hacer algo para ayudarte?". Su respuesta debería ser: "¡SI!". Tome su lista y proporciónele a su amiga/o algunas opciones. Aquí le mostramos una lista de ejemplo: Lavar la ropa sucia.
Lavar la vajilla.
Llevar a Susie (la hermana mayor del bebé) a pasear al parque.
Cuidar al bebé mientras toma una ducha.
Sacar la basura. Preparar la comida (¡No una cacerola!).
Aspirar o quitar el polvo de la sala de estar.
Ir a la verdulería para comprar X, Y o Z.Agregue lo que piense que ayudaría a mejorar su lista. Usted podrá agregar diferentes cosas o quitar otras a medida que vaya recuperando su fortaleza y su confianza.
Busque ayuda.
El hecho de pedirle ayuda a un profesional de la salud antes de dar a luz a su bebé tampoco será una mala idea. Estos profesionales podrían ayudarla a resolver algunos de sus problemas, aunque los mismos no estuvieran relacionados con el parto. También podría ser útil el hecho de llamar a alguna persona en especial antes de que nazca su bebé, alguien con quien haya establecido una buena relación. No hará falta aclararlo; esta persona será capaz de ayudarla a elaborar sus planes y a resolver los problemas emocionales que podrá llegar a experimentar durante el período postparto. También podrá recurrir a grupos de apoyo. El hecho de reunirse con mamás primerizas a las que conoce, para poder compartir sus sentimientos y emociones podría ayudarla a lidiar de mejor manera con sus propios problemas.
Permanezca activa.
Salir de la casa con o sin su bebé podría ayudarla a sobrellevar la etapa melancólica por la que estará pasando, y también contribuirá a que pierda algunos de los kilos que seguramente ha aumentado durante el transcurso del embarazo, los cuales podrían estar empeorando su estado de depresión.
Los medicamentos.
Los medicamentos para tratar la depresión son un tema preocupante entre las mujeres embarazadas. Recientemente, se han llevado a cabo estudios científicos relacionados con el trabajo de parto pretérmino y con otros problemas relacionados con algunos medicamentos antidepresivos que podría haber tomado durante el embarazo. Es por ello que debería asegurarse de hablar sobre estos temas con su doctor de cabecera antes de intentar dejarlos o consumirlos.
Prepare su hogar para el período postparto.
Existen innumerables cosas que la gente le podrá recomendar. Yo pienso que lo más obvio será tener una casa muy bien preparada y equipada con todo lo que necesite. Compre muchas toallas de papel para frotarlas sobre la piel suave. Compre toallitas/paños grandes, pasta dental, alimentos enlatados, etc. Si se inclinara por los alimentos congelados y tuviera el suficiente espacio en su congelador, trate de duplicar todas sus recetas cada vez que prepara la cena, y guarde la mitad para poder comerla en algún otro momento.
No se sienta culpable.
Ser mamá es una tarea dificultosa para cualquier mujer; es por ello que no debería tratar de ser perfecta. Una vez que acepte el hecho de que no existe nada parecido a un padre/ madre perfecta o a un hijo perfecto, su vida será mucho más sencilla y placentera.
Busque asesoramiento. Si nada de lo mencionado anteriormente hubiera dado resultado para usted y sus síntomas duraran más de 2-3 semanas, o si tuviera enormes dificultades para lidiar con las tareas de la vida diaria, lo más recomendable sería que hablara acerca de sus dificultades con un doctor de confianza.
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