Si No Se Cuida, Ambos Terminarán Perdiendo

Una Vez Más...

Seguramente lo habrá escuchado anteriormente - pero se lo repetiremos una vez más - cuando está amamantando, lo que consuma, y la manera en que cuide de sí misma repercutirá y afectará directamente en su bebé. Una mamá lactante - en promedio - produce entre 23 a 27 onzas de leche por día, y dicha leche materna contiene 330 miligramos de calcio por cada cuarto.

Por lo que dicha producción y consumo requerirá un gasto adicional de calorías que rondará las 500 calorías por día. Tomando en cuenta esta información, cualquiera puede darse cuenta de que una buena nutrición es algo vital tanto para la salud de la mamá como para la salud del bebé.

No se Engañe

Si una mamá lactante se rehúsa a comer apropiadamente o come demasiada cantidad de cierta comida en particular, su leche materna se verá afectada seriamente. La calidad y la cantidad de leche dependerán de la dieta consumida por la mujer en cuestión.

Lo que la mujer consume no sólo se encarga de satisfacer sus necesidades nutricionales, sino que también le permite producir leche. Al no tomar en serio la alimentación, una mamá lactante podría terminar dañando su propio organismo al no consumir la alimentación que tanto necesita para mantener un estado de salud óptimo.

Su bebé podría estar bien, pero la mamá sufrirá porque su organismo se encargará de producir leche como primera prioridad; y el equilibrio nutricional que necesita para mantenerse saludable comenzará a desbalancearse.

Agua y Calorías

Para poder consumir una dieta sana y saludable mientras está amamantando, una mamá debería incrementar su consumo de agua a un cuarto por día; es por ello que debería estar tomando entre 2,5 y 3 cuartos de agua diariamente.

Parte del agua consumida por una mamá lactante se destina directamente a la producción de leche. Por el contrario, si bebiera demasiada cantidad de agua podría provocar una disminución en la producción de leche; es por esta razón por la cual el equilibrio es la clave.

En cuanto a las calorías, el consumo promedio debería ser de aproximadamente 2.500 calorías por día o más si la mujer en cuestión estuviera planeando seguir amamantando a su hijo cuando el mismo/a hubiera cumplido los tres meses de vida.

Muchas mujeres se tientan con los dulces, especialmente durante el período de lactancia. Pero, comer alimentos saludables y consumir proteínas de alta calidad y con bajo contenido de grasa favorecerá el estado de salud de la mamá y del bebé.

El hecho de dividir la ingesta de calorías en cinco o seis comidas por día, de tomar agua durante los períodos en los que consume "entremeses" y de comer fruta, lácteos de bajas calorías y vegetales frescos beneficiará enormemente tanto a la mamá como al bebé. Una ingesta calórica nivelada y regular contribuirá a que la secreción de leche sea suficiente como para alimentar al bebé y para producir más leche. Por otra parte, también es una muy buena idea continuar consumiendo vitaminas prenatales a fin de mantener el suplemento de ácido fólico tan necesario para el organismo, el cual además es vital para el apropiado desarrollo del sistema nervioso del bebé. Tomar vitaminas del complejo B también sería otra excelente idea, especialmente porque las píldoras anticonceptivas acentúan el déficit de vitamina B9.

Y Repetimos Una Vez Más...

A pesar de que estos hechos son sumamente conocidos y recomendados con mucha frecuencia, a menudo deben ser repetidos para que sean tomados en cuenta.

Manténgase alejada del tabaco - la nicotina pasa directamente a la leche materna, y absténgase de ingerir alcohol ya que el mismo también pasa directamente desde la leche materna al organismo del bebé. Los medicamentos pueden - y con frecuencia lo hacen - representar un peligro y problemas para las mujeres lactantes y para sus bebés.

Hable con su doctor de cabecera acerca de qué medicamentos son seguros para utilizar o consumir mientras esté amamantando, y manténgase alejada de los que su doctor le prohíba.

Beber agua pura y fresca, optar por consumir alimentos sanos, y alimentarse sabiamente y con prudencia podrían contribuir a satisfacer las necesidades nutricionales de una mamá lactante y las de su bebé.

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diana marcela yepes castro
el 26 de enero tuve una bebe pero no me cuidado la dieta y así estudio de noche pero desde ayer me dado un dolo-sito en la barriga casi de la vagina me duele poco cuando orino y hago de cuerpo y no se por que me duele necesito que me responda la pregunta
1 year ago