La Importancia de las Vitaminas
Incluso antes de quedar embarazada, es sumamente importante que comience a tomar en cuenta la ingesta de vitaminas. El hecho de consumir diariamente la cantidad adecuada de vitaminas la ayudará a que su organismo funcione saludablemente y que usted pueda gozar de un óptimo estado de salud. Además, se ha comprobado científicamente que ciertas vitaminas y minerales son especialmente beneficiosos para mejorar su fertilidad.
¿Cuáles Serían las Cantidades Adecuadas que Debería Consumir de Cada Una?
- Ácido Fólico
(400 mcgs. por día): Cada vez con mayor frecuencia, los profesionales médicos les recomiendan a las mujeres consumir ácido fólico para prevenir posibles defectos de nacimiento en sus bebés (en caso de que estén embarazadas), ¿pero usted sabía que debería comenzar a tomar ácido fólico en el momento en el que decidiera quedar embarazada?.
Por otro lado, se ha demostrado que además de prevenir el desarrollo de defectos de nacimiento sumamente serios, tales como la espina bífida, el ácido fólico también mejora la fertilidad en general. Pero no sólo las mujeres deberían ingerir dosis importantes de ácido fólico; sino que los hombres también deberían consumirlo a fin de mantener y mejorar la calidad de su esperam y de su conteo espermático. Una de las fuentes naturales más ricas en ácido fólico son los vegetales de hoja verde, como por ejemplo la espinaca y el brócoli.
- La Vitamina B6 (más de 50 mgs. por día) y la Vitamina B12 (más de 50 mcgs. por día):
Junto al ácido fólico, las vitaminas B6 y B12 la ayudarán a satisfacer las necesidades de su organismo relacionadas con las vitaminas del complejo B. Todas estas vitaminas son esenciales para gozar de una óptima salud reproductiva. La vitamina B6 en particular ha demostrado ser muy beneficiosa para mejorar la fertilidad femenina, mientras que la vitamina B12 es sumamente beneficiosa para mejorar la cantidad de esperma en aquellos hombres que presentan un bajo conteo espermático.
- La Vitamina C (1.000 mgs. por día): La carencia de este antioxidante podría causar una acumulación de esperma, lo cual obviamente perjudicaría la funcionalidad del mismo y además podría llegar a causarle problemas cuando estuviera tratando de concebir.
Los hombres fumadores realmente se sentirán mucho más saludables y con más energía al consumir grandes cantidades de vitamina C. Debido a que se ha comprobado científicamente que los químicos encontrados en los cigarrillos eventualmente podrían pasar al semen y perjudicar la calidad del mismo (siendo ésta una de las principales razones por las cuales los hombres deberían abandonar el cigarrillo si quisieran que su pareja quedara embarazada); las propiedades antioxidantes de la vitamina C los ayudarían a neutralizar los efectos perjudiciales de dichos químicos. Un estudio médico llevado a cabo recientemente en hombres fumadores ha demostrado que si los mismos ingirieran diariamente 500mgs. de vitamina C, la acumulación de esperma disminuiría gradualmente junto con el aspecto anormal del mismo, así como también ayudaría a mejorar el conteo espermático, la motilidad y la viabilidad del mismo.
Por otro lado, también se ha comprobado que la vitamina C ayudaría a las mujeres que estuvieran consumiendo el medicamento para la fertilidad conocido con el nombre de clomifeno a elevar sus probabilidades de quedar embarazadas. Las frutas cítricas y los jugos de fruta son una excelente fuente de vitamina C (media naranja contiene 70 mgs. de vitamina C), así como los pimientos dulces (media taza de estos pimientos contiene 142 mgs.), el brócoli (medio brócoli contiene 62 mgs.) y las fresas o las frutillas (cinco de ellas contienen 51 mgs.). No obstante, ya que la vitamina C es altamente recomendada para mejorar la fertilidad, sería una muy buena idea comenzar a complementar su ingesta diaria de vitamina C con un suplemento que contuviera dicha vitamina, a fin de incorporarle a su dieta una vitamina esencial para gozar de buena salud.
- El Zinc (de 15 a 30 mgs. por día): Este mineral es sumamente importante para mantener constante la producción de testosterona en los hombres. Bajos niveles de zinc podrían llegar a afectar el conteo de esperma y la motilidad del mismo. En el caso de las mujeres, el zinc contribuye a que el organismo utilice el estrógeno y la progesterona de manera más eficiente. La carne y los mariscos son las principales fuentes de este mineral, pero el mismo también puede hallarse en los alimentos elaborados con grano integral y en el gérmen de trigo.
A pesar de que este mineral es realmente muy importante y beneficioso para el organismo, se debe tener especial cuidado de no sobrepasarse en la ingesta del mismo, ya que altos niveles de zinc podrían llegar a ser tóxicos así como también contraproducentes, dificultando y disminuyendo sus posibilidades de concebir. Una dieta balanceada y equilibrada es, por lo general, suficiente para mantener y satisfacer los niveles de zinc que su organismo necesita. Sin embargo, si usted estuviera pensando en comenzar a consumir algún suplemento de zinc, lo más recomendable sería que consultara con su doctor de cabecera o con el profesional médico que la estuviera atendiendo a fin de asegurarse de que la cantidad de zinc que estuviera consumiendo fuera la indicada para su caso en particular.
- El Selenio (de 55 a 100 mcgs. por día): El Selenio es un antioxidante muy poderoso que permite que su organismo pueda protegerse de los radicales libres; el mismo podría ayudarla a minimizar la ocurrencia de defectos de nacimiento así como también podría ayudar a incrementar la cantidad de esperma en los hombres que padecen de bajo conteo espermático. Algunas de las mejores fuentes naturales que contienen altas dosis de Selenio son las carnes rojas, el atún, el pollo, y las pastas enriquecidas, así como también los panes de grano integral.
- La Vitamina E (15 mgs. por día): Los expertos aún no han podido comprobar y explicar fehacientemente por qué razón la vitamina E ha demostrado ser muy beneficiosa para mejorar la fertilidad. Los hombres, con frecuencia, reciben vitamina E cuando sus parejas van a someterse a un tratamiento de Fertilización In Vitro. El hecho de incrementar la ingesta de este antioxidante ha demostrado elevar las probabilidades de que la FIV sea exitosa en un 10%. No obstante, esta vitamina no debería ingerirse si usted estuviera tomando anticoagulantes. Lo más recomendable sería que siempre consultara con su doctor si estuviera planeando exceder la ingesta recomendada de 500 mgs. por día. El aceite de gérmen de trigo es una excelente fuente de vitamina E (una cucharada le proporcionará la dosis diaria total que su organismo necesita para funcionar saludablemente), así como también lo son las almendras, las semillas de girasol y el aceite. Por otro lado, el brócoli y la espinaca también le brindarán altas dosis de esta vitamina tan importante para su salud.
¿Cómo Puedo Seguir Todos Estos Consejos en un Sólo Paso?
Cuando usted consume una dieta saludable y equilibrada, la cual debe incluir: cinco raciones de frutas y vegetales, dos o tres raciones de productos lácteos y alimentos que contengan proteínas, y además, de cinco a seis raciones de cereales; automáticamente estará ingiriendo todas las vitaminas y minerales que su organismo necesita cada día.
La Importancia de Consumir un Suplemento Prenatal
Aparte de consumir una dieta saludable tal y como se mencionó anteriormente; usted debería comenzar a tomar alguna clase de vitamina prenatal, la cual la ayudaría a asegurarse de que está recibiendo todas las vitaminas y los minerales necesarios en las dosis adecuadas. Su doctor seguramente le recomendará consumir dichos suplementos para así poder estar apropiadamente preparada antes de quedar embarazada. Incluso si usted estuviera completamente convencida de que su dieta es balanceada y sana; el hecho de consumir diariamente una multivitamina no la perjudicará en lo absoluto, sino que por el contrario, la ayudará a sentirse más saludable y llena de energías.
Aliméntese Bien y Saludablemente para Mantener su Peso
Otro de los beneficios que le aportará el hecho de consumir una dieta balanceada es que usted podrá mantener su peso, lo cual es sumamente importante para poder incrementar sus probabilidades de concebir un bebé. Las mujeres que poseen muy poca grasa corporal podrían no ser capaces de producir suficiente estrógeno, el cual será necesario para mantener sus ciclos menstruales y ovulatorios regulares. Pero por otro lado, si tuviera demasiada grasa corporal, la misma podría llevarla a producir una superabundancia de estrógeno, la cual también afectaría sus ciclos menstruales y ovulatorios. Los hombres que poseen escasa grasa corporal o que por el contrario son obesos, podrían descubrir que su organismo sería incapaz de producir esperma adecuadamente y que su líbido podría experimentar una repentina disminución.
¡Varíe sus Comidas y Así Permitirá que las Mismas Puedan Satisfacer Todas las Necesidades de su Organismo!
Además de todo lo anteriormente mencionado, y teniendo en cuenta que todos los alimentos contienen una gran variedad de vitaminas, usted podría asegurarse de cubrir las diferentes demandas de su organismo al momento de ingerirlos. Por ejemplo, el brócoli es una excelente fuente de ácido fólico, y a la vez es una muy buena fuente de vitaminas C y E. Si usted tomara un vaso de leche, y luego comiera un trozo de carne magra u otra fuente de proteínas acompañada de algunos vegetales estaría cubriendo todos los requerimientos diarios de vitaminas y minerales que le permitirían gozar de un óptimo estado de salud. Ahora que sabe los pasos a seguir, ¿no le parece más fácil de lo que creía?.
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