Recuperando su Silueta Después del Embarazo

Han pasado nueve largos meses en los que su cuerpo ha ido cambiando de forma - por lo general - de maneras que usted no hubiera deseado. Ahora que ya ha dado a luz a su bebé, seguramente se encontrará con un vientre regordete, con algunos kilos de más y llena de antiestéticas y nuevas estrías. ¿A dónde se ha ido el cuerpo que tenía antes de quedar embarazada?, y, ¿podrá recuperar su silueta alguna vez?.

El ejercicio podría ayudarla a recuperar su silueta, aunque no podrá hacer demasiado para que desaparezcan sus estrías. Pero, ¿cuán pronto puede comenzar a realizar ejercicio después de haber dado a luz un bebé?. Y, ¿cuáles son los mejores ejercicios postparto?. Pero lo que es aún más importante, ¿cuánto tiempo le llevará volver a recuperar la silueta que tenía antes de quedar embarazada?. Uno de los principales factores que la ayudarán a saber cuán rápido podrá volver a realizar ejercicios en el período postparto será determinando cuán saludable ha estado durante el transcurso de su embarazo.

Muchas personas quedaron estupefactas cuando vieron a Kate Hudson perder 60 libras unos pocos meses después de haber dado a luz a su hijo. Tomando en cuenta el estándar general, esta pérdida de peso sucedió excepcionalmente rápido. Tomando en cuenta los estándares de Hollywood, ésto fue absolutamente normal. Si alguna vez se ha preguntado cómo las estrellas de Hollywood se las arreglan para perder los kilos o las libras de más aumentadas durante el embarazo tan rápidamente, la respuesta a dicha pregunta es: porque realizan ejercicios después y durante sus embarazos. Además, son bastante conscientes de lo que comen. Por supuesto, no debería sentirse asombrada al saber que las mismas pueden darse el lujo de contratar niñeras que cuiden a sus hijos mientras ellas se ejercitan con entrenadores personales o concurren al gimnasio siete días a la semana, durante dos horas por día (y a veces por períodos de tiempo más prolongados.).

Los Ejercicios Son la Solución de sus Problemas
Para las personas normales como nosotros, que debemos lidiar con nuestras familias, con el trabajo o con las responsabilidades que trae aparejado el hecho de ser una mamá ama de casa, y con la llegada de un nuevo bebé a la familia; la pérdida de peso durante el período postparto podría no ser una tarea tan sencilla. A pesar de que seguramente no habrá disfrutado el haberse arrastrado hasta el gimnasio durante el transcurso de su embarazo, se sentirá feliz de haberlo hecho una vez que comience a ejercitarse luego de haber dado a luz a su bebé.

Si estaba en buena forma durante su embarazo, debería comenzar a ver los resultados más rápidamente al comenzar a realizar sus ejercicios postnatales. No obstante, el hecho de lograr que su cuerpo vuelva a la "normalidad" podría tomarle desde tres meses (éste sería el caso de las estrellas de Hollywood) hasta nueve meses (éste sería el caso de casi todas las personas comunes y corrrientes). Durante ese período intermedio, debería usar una faja de sostén para poder ayudar a su cuerpo a recuperarse - y a su vez - para aparentar tener un vientre más plano. Si estuviera amamantando a su bebé, podría llegar a ser un poco más difícil perder peso, simplemente porque deberá consumir más calorías, a fin de asegurarse de que su leche contenga todos los nutrientes saludables y necesarios para alimentar adecuadamente a su bebé.

¿Cuándo Debo Comenzar a Ejercitarme?
Tomando en cuenta lo anteriormente mencionado, ¿cuándo debería comenzar a ejercitarse nuevamente?. Por lo general, lo más recomendable es que las mujeres esperen aproximadamente seis semanas antes de comenzar a realizar ejercicios después de haber dado a luz; y ocho semanas si se hubieran sometido a una cesárea. No obstante, algunas mujeres pueden comenzar a ejercitarse mucho tiempo antes. Observe las señales emitidas por su cuerpo y espera hasta sentirse preparada. Cuando decida comenzar a llevar a cabo un programa de ejercicios; lo primero que debería hacer sería hablar con su doctor de cabecera.

Comience a Realizar Ejercicios de Estiramiento Sin Perder Tiempo
Si hubiera experimentado un embarazo normal y sin complicaciones; podría comenzar a realizar ejercicios muy suaves un día después de haber dado a luz. Pero los mismos deberían ser sumamente sencillos y para nada extenuantes, como por ejemplo: elongaciones de piernas. Por otro lado, debería continuar con sus ejercicios Kegel a fin de reforzar los músculos de la zona pélvica. Si se hubiera sometido a una cesárea, lo mejor sería esperar hasta haber dejado de experimentar pérdidas de sangre y hasta que su doctor de cabecera le dé permiso antes de comenzar a realizar cualquier tipo de ejercicio postnatal.

Consejos para Mamás que Están Amamantando
Si estuviera amamantando, habrá cosas que deberá tener en cuenta cuando realice ejercicios. Primero, asegúrese de que sus pechos tengan un buen soporte cada vez que realice ejercicios. Algunas mujeres descubren que necesitan usar dos sostenes para poder sentirse confortablemente sostenidas. Por otro lado, debería tratar de amamantar a su bebé antes de realizar ejercicios. Ésto la ayudará a sentirse más cómoda, dado que no sentirá sus pechos llenos de leche.

Además, varios estudios científicos han demostrado que algunos bebés que son alimentados luego de que la mamá realiza ejercicios pueden sentirse más quisquillosos, ya que el sabor de la leche materna será ácido debido al incremento de los niveles de ácido láctico en la misma. Si no pudiera alimentar a su bebé antes de ejercitarse, debería considerar extraer un poco de leche de sus pechos y almacenarla en una mamadera. Ésto ayudará a que sus pechos estén menos llenos, así como también mantendrá feliz a su bebé al alimentarlo con leche extraída de sus pechos antes de realizar ejercicios. Por otro lado, debería intentar mantener sus pechos secos y limpios - y de esta manera - evitará que sus conductos lácteos de obstruyan y posiblemente se infecten.

Apéguese a una Rutina de Ejercicios
Para sacar el mayor provecho de sus ejercicios postnatales, trate de elaborar una rutina de ejercicios a la que pueda apegarse. El hecho de elaborar un programa de ejercicios adecuado, contribuirá a llevar a cabo entrenamientos que se adecuen a su vida diaria. Además, trate de ejercitarse al menos tres veces por semana, por un período no inferior a 30 minutos por vez. Si estuviera decidida a perder rápidamente los kilos de más, debería ejercitarse con mayor asiduidad. No obstante, nunca se ejercite hasta quedar exhausta. Si su cuerpo le estuviera dejando ver que está cansado, deje de realizar ejercicios inmediatamente.

Por otra parte, si se sintiera débil o mareada, si tuviera dificultades para respirar con normalidad, si tuviera palpitaciones, si experimentara un incremento de su sangrado vaginal o si tuviera problemas para caminar o para ver, deje de realizar ejercicios y póngase en contacto con su doctor de cabecera sin perder tiempo.

Ejercicios de Muestra
Aquí enumeramos algunos ejercicios que debería asegurarse de incluir en su programa de entrenamiento, ya que la ayudarán a aplanar su estómago, a reforzar los músculos vaginales y a recuperar su antigua silueta.

Ejercicios para Aplanar el Estómago Probablemente, su vientre será el área de su cuerpo que más le preocupará volver a poner en forma después de su embarazo. Las sentadillas son el mejor ejercicio para poner en forma rápidamente sus abdominales. Cuando esté realizando sentadillas o estocadas, debería asegurarse de colocar una colchoneta debajo de su cuerpo. Además, debería mantener la parte baja de su espalda (la zona que se arquea) en contacto con el piso durante todo momento.

Para hacer trabajar sus músculos abdominales superiores, recuéstese sobre su espalda con sus piernas flexionadas y sus pies apoyados sobre el piso. También podría colocar sus pies sobre una silla para que sus piernas pudieran formar un ángulo de 90 grados. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Lentamente, inhale y eleve su cabeza y sus hombres del piso, mientras que contrae sus músculos abdominales. Eleve su cabeza y sus hombros hasta que sienta que sus músculos están trabajando; no será necesario que durante todo el tiempo se eleve hasta alcanzar una posición similar a la que adopta cuando está sentada. Luego, baje lentamente su cintura mientras exhala.

Para hacer trabajar sus músculos abdominales inferiores, podría realizar abdominales inversos. Nuevamente, comience recostándose sobre el piso con sus piernas flexionadas, pero esta vez con sus pies muy cerca de sus nalgas y levemente apoyados sobre el piso. Inhale mientras eleva lentamente sus caderas y su pelvis, para que sus nalgas puedan despegarse del piso. Sus rodillas deberían estar acurrucadas en dirección a su pecho. Exhale y baje lentamente hacia el piso. Al realizar ambos ejercicios abdominales, debería intentar hacer aproximadamente dos o tres series, de 10 a 12 repeticiones cada una.

Ejercicios Kegel Si hubiera estado realizando estos ejercicios durante el transcurso de su embarazo, entonces debería seguir haciéndolos. Todas aquellas mujeres que no hayan realizado ningún ejercicio Kegel, deberían comenzar a realizarlos ya que los mismos ayudan a reforzar los músculos de la zona pélvica. Es altamente recomendable realizar esta clase de ejercicios durante el embarazo, debido a que los mismos contribuyen a que el trabajo de parto sea más sencillo.

No obstante, disfrutará de innumerables beneficios si los músculos de su zona pélvica se encuentran fortalecidos; incluso si no estuviera embarazada. Los ejercicios Kegel podrían ayudarla a controlar la vejiga e incluso podrían mejorar significativamente sus orgasmos. Además, los ejercicios Kegel son increíblemente fáciles y pueden realizarse en cualquier lugar, en cualquier momento. Para poder realizarlos, sólo deberá contraer sus músculos vaginales como si estuviera tratando de detener el flujo de orina. Mantenga la contracción por unos pocos segundos y luego libérela lentamente. Intente mantener la contracción por 10 segundos (quizás tenga que practicar un poco antes de poder contraer sus músculos vaginales hasta llegar a los 10 segundos), e intente realizar aproximadamente 25 repeticiones por día.

Salga a Caminar Es realmente importante realizar ejercicios cardiovasculares, dado que éstos ayudarán a quemar la grasita de más que le dejó de recuerdo el embarazo. Una de las mejores formas de ejercitarse, especialmente para las recientes mamás; es salir a caminar. Caminar es una excelente manera de tomar aire fresco, tonificar los músculos de sus piernas y mejorar su estado de salud integral. De hecho, es uno de los mejores ejercicios que existen - y ni siquiera requiere vestimenta o equipamiento especial. ¡Todo lo que necesitará será: un buen par de zapatos, buen clima y a su bebé, por supuesto!

Si hubiera otras recientes mamás en su vecindario, podría organizar un grupo para salir a dar caminatas grupales periódicamente. Ésto la ayudará a mantenerse motivada, así como también la ayudará a disfrutar más del paseo. Además, caminar - sin importar si lo hace junto a un grupo o si camina sola - es un tipo de entrenamiento muy fácil de adaptar a sus horarios diarios, ya que le permitirá llevar a su bebé con usted todo el tiempo.

Trate de Practicar Yoga y Ejercicios Aeróbicos Si salir a caminar no la entusiasma demasiado, podría anotarse en algún gimnasio para poder realizar clases de yoga postparto o ejercicios aeróbicos postparto. Existen innumerables clases de yoga especialmente diseñadas para recientes mamás, a las que podrá concurrir junto a su bebé. Muchas mamás disfrutan del hecho de hacer yoga en sus hogares junto a sus bebés - cuando esté en su hogar, no tendrá que preocuparse por alimentar a su bebé, ni por los horarios de sueño, ni por tener que salir a la calle si el clima no es bueno. Vea los Productos Recomendados más abajo.

La natación también es otra excelente forma de realizar ejercicios cardiovasculares. No obstante, la natación no es un ejercicio que la ayudará a quemar grasas. A pesar de que seguramente habrá sido sumamente beneficioso durante su embarazo, ahora debería asegurarse de tonificar sus músculos, incorporando pesas en sus entrenamientos. Los ejercicios que ayudan a quemar calorías son importantes para fortalecer la masa ósea; y así poder evitar la osteoporosis en el futuro.

Los Innumerables Beneficios que Traen Aparejados los Ejercicios
El hecho de perder los kilos o las libras de más aumentadas durante su embarazo no será el único beneficio de realizar ejercicios postparto. Tal y como sucedió en su embarazo, los ejercicios postnatales podrían ayudarla a aliviar una amplia variedad de malestares, simplemente incrementando su circulación. Los ejercicios también podrían ayudarla a afrontar y a lidiar con la depresión postparto- si es que estuviera experimentando esta clase de depresión. Además, si mantuviera una rutina de ejercicios, les estaría proporcionando a sus hijos un excelente ejemplo de cómo mantenerse saludable y en buen estado físico. Para maximizar los beneficios aportados por los ejercicios que realice, intente seguir una dieta equilibrada y saludable. Y recuerde, sin importar dónde realice sus ejercicios, siempre beba mucha agua, realice ejercicios de precalentamiento apropiados, así como también ejercicios de elongación y de relajación - y nunca se ejercite hasta quedar exhausta.

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