Las Mamás, los Mellizos/Gemelos y el Sueño
Mamás Agotadas
Las mamás de mellizos/gemelos padecen déficit de sueño y síntomas de depresión, de acuerdo a la reciente presentación de un estudio llevado a cabo por Elizabeth Damato, PhD de la Universidad Case Western Reserve de Cleveland, Ohio.
Damato estudió a 14 mamás de mellizos/gemelos, las cuales habían dado a luz a sus bebés hacía más o menos tres semanas y media.
Cuando los mellizos/gemelos completaron su desarrollo, había mamás que estaban durmiendo un promedio de 5,4 horas por día, y más de un 70 por ciento de las mismas reportaban dormir menos de seis horas diarias.
El sueño en sí era fragmentado y estaba compuesto por 15,1 períodos de sueños diarios, de los cuales cada uno duraba aproximadamente 22,4 minutos. Menos de la mitad de las madres reportó padecer leves a severos síntomas de depresión.
Dos Meses A Partir del Momento Decisivo
Una vez que los mellizos/gemelos cumplieron las 8 semanas de vida, las mamás aumentaron marginalmente la cantidad de horas de sueño, hasta alcanzar 5,6 horas diarias. Este sueño era menos fragmentado que el anteriormente reportado, y cada episodio duraba un promedio de 31,8 minutos.
La disminución de mujeres que padecían síntomas de depresión fue dramática, habiendo caído a menos de un 25 %. Las mamás reportaron poder disfrutar de un sueño de mejor calidad y una disminución de la fatiga a medida que iba pasando el tiempo.
La Dra. Damato explicó que los mellizos/gemelos frecuentemente nacían prematuramente y necesitaban mayores cuidados. El hecho de tener que brindar el cuidado que demandaban dos niños que habían nacido prematuramente, provocaba que las mamás de mellizos/gemelos corrieran el riesgo de privarse de disfrutar de horas de sueño.
Damato afirma que: "Evidencia reciente sugiere que la privación del sueño y la fatiga resultante de la misma son dos factores relacionados con el desarrollo de depresión postparto. Se ha demostrado que la depresión postparto afecta negativamente la calidad de las relaciones entre madre(s)-hijo(s) y el desarrollo biológico y conductual de los niños".
No se han llevado a cabo intentos formales que sugieran una forma concreta de combatir el déficit de sueño y los síntomas de depresión presentes en las mamás de mellizos/gemelos, pero aquí le aportamos algunas sugerencias basadas en el sentido común:
Duerma cuando el bebé duerme. No trate de aprovechar el tiempo para limpiar o cocinar.
Deje que sus amigas/os y sus familiares la ayuden, y duerma mientras ellos realizan las tareas domésticas.
Limite las visitas.
Tenga en cuenta que el reloj biológico de un bebé recién nacido aún no está maduro. Los bebés no comienzan a dormir durante toda la noche hasta que por lo menos cumplen los tres meses de edad.
Intente desarrollar el hábito de crear una rutina regular. Ésto podría ayudarla tanto a usted como a su(s) bebé(s) a sincronizar las horas de sueño.
Intente que la atmósfera nocturna sea calma y relajada.
Prenda luces tenues por las noches, y deje que los rayos del sol entren a la habitación por las mañanas.
Aprenda a amamantar posicionada de costado, ya que de esta manera podrá descansar mientras amamanta. Si estuviera utilizando leche de fórmula, mantenga una mamadera con agua y polvo de fórmula cerca de la cama para evitar tener que desplazarse hasta la cocina.
Evite consumir cafeína y estimulantes.
Mantenga a su bebé en su dormitorio para evitar tener que desplazarse hasta el cuarto del bebé por las noches.
Comparta turnos con su pareja, para que ambos puedan descansar lo suficiente.
Luego de haber retornado a su trabajo, tome algunas siestecitas durante la hora del almuerzo y durante los descansos en el trabajo.
Si piensa que está sufriendo un trastorno del sueño, vea a su doctor sin perder tiempo para poder hablar sobre el tema.
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