Posturas de Yoga Beneficiosas para Mejorar la Fertilidad
Si usted considera que su vida está repleta de tensiones y de estrés y de que se siente sumamente ansiosa por la presión de tratar de concebir un bebé, haga del yoga una parte de su día a día. El yoga es una disciplina realmente accesible, usted podría practicarlo tranquilamente en la calidez de su hogar.
Haga Yoga en Su Hogar
Todo lo que necesita es un espacio tranquilo, una manta o colchoneta y la indumentaria adecuada. (Y si llegara a necesitar algo de ayuda para realizar las diferentes posturas, podría comprar un DVD de yoga especialmente desarrollado para mejorar la fertilidad- lea atentamente la sección de productos recomendados que detallamos más abajo.)
Aparte de sentirse más descansada, más tranquila y más a gusto con su cuerpo, existen otros beneficios aportados por el yoga. Ciertas posturas de yoga podrían ayudarla a mejorar o a resolver algunos problemas de infertilidad; las mismas podrían contribuir a expandir la zona de la pelvis y las coyunturas de las caderas, a incrementar y a mejorar la circulación sanguínea que se dirije hacia la pelvis y a volver a equilibrar sus hormonas. Algunas posturas también podrán ayudar a estimular el funcionamiento de sus ovarios. Aquí le presentamos ciertas posturas de yoga que podría tratar de practicar en la tranquilidad de su hogar:
1. Postura del Puente con Punto de Apoyo (debería colocar una manta doblada debajo de sus hombros para proporcionarle mayor protección y soporte a su cuello):
- Apoye suavemenete su cuerpo sobre el piso, con el vientre hacia arriba, flexiones su rodillas de modo que sus pies estén tan cerca de sus nalgas como sea posible. Asegúrese de que sus pies estén apoyados firmemente en el piso.
- Inhale y cuando exhale eleve su pelvis y sus nalgas al mismo tiempo, despegándolas del piso. Sus muslos y la parte interna de sus pies deberán permanecer paralelos. Mueva sus brazos por debajo de su cuerpo y apóyelos en el piso para obtener soporte extra, y luego una sus manos.
- Eleve su pelvis y sus nalgas hasta que sus caderas estén paralelas al piso. Cerciórese de que sus rodillas estén directamente ubicadas justo sobre sus talones.
- Continúe inhalando y exhalando. Manténgase en esa postura tanto como pueda, entre 30 segundos y 1 minuto. Cuando esté por exhalar, deshaga la postura lentamente, plegando y luego estirando su columna vertebral hasta que la misma vuelva a tocar el piso.
2. Postura de Cobbler o de Ángulo Sentado (si sintiera presión en sus caderas o en su ingle, debería tratar de elevar su pelvis, sentándose sobre una colchoneta o manta doblada):
- Sentada sobre una colchoneta o manta, con sus piernas extendidas enfrente suyo; exhale y flexione sus rodillas, trayendo suavemente sus talones hacia su cuerpo. Manteniendo sus pies sobre el piso, deje caer sus rodillas en dirección al mismo, presionando las plantas de sus pies una contra la otra. No ejerza presión sobre sus caderas ni fuerce sus rodillas, sólo deje que las mismas se ubiquen en la posición en la cual usted esté más cómoda.
- Acerque sus talones hacia su cuerpo tanto como pueda, manteniendo los bordes exteriores de los mismos firmemente en contacto con el suelo hasta que se sienta cómoda. Utilizando sus dedos pulgar, índice y medio, tómese de los dedos gordos de cada pie. Si usted no pudiera llegar a agarrar los dedos de sus pies, mantenga la posición, tomándose de sus tobillos o de sus canillas.
- Continúe inhalando y exhalando mientras esté segura de que está sentada en posición erguida. Manténgase en esta postura por un período de tiempo de uno a cinco minutos.
- Para poder salir de esta postura, inhale y eleve sus rodillas, alejándolas del piso, manteniendo sus pies en contacto con el mismo en todo momento. Exhale y extienda sus piernas nuevamente hasta alcanzar la posición inicial.
3. Postura de los Pies Sobre la Pared (esta postura es considerada una pose de relajación y es una excelente manera de finalizar cualquier sesión de yoga):
- Para realizar esta sencilla postura, comience por encontrar una pared sólida. Coloque una manta o colchoneta doblada debajo de su cuello si piensa que de esta manera será más fácil realizar la postura, y que además se sentirá más cómoda.
- Recuéstese sobre el piso, posicionando sus nalgas tan cerca de la pared como sea posible.
- Durante una exhalación, extienda lentamente sus piernas hacia la pared para que así su cuerpo forme una ángulo de 90 grados con respecto a la misma. Continúe inhalando y exhalando.
- Manténgase en esta postura por unos pocos minutos antes de bajar muy lentamente sus piernas hacia el piso.
A pesar de que el yoga es utilizado en retiros o tratamientos holísticos para poder ayudar a los participantes a aprender a manejar sus problemas de estrés, así como también para aliviar las tensiones que están experimentando; las clases de yoga para la fertilidad también son ofrecidas a través de numerosos estudios o institutos de enseñanza de yoga. Alternativamente, debería comprar un DVD o un video de yoga para mejorar la fertilidad, a fin de practicar esta pacífica y saludable disciplina en la comodidad de su hogar.
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