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Ejercicios Postparto

Cuando comience a realizar ejercicios durante su embarazo, la regla es disminuir la intensidad y ser constante. Ésto es aún más importante después del embarazo. Realmente debería comenzar a realizar ejercicios cuando se sintiera capaz de llevar a cabo esfuerzos físicos nuevamente. La mayor parte de las mamás esperan hasta someterse al chequeo correspondiente al sextro mes posterior al parto, pero si se sintiera preparada, podría comenzar a ejercitarse más rápidamente.

Fortalecedor de los Músculos de la Zona Pélvica
Esta clase de ejercicio es perfecto para mejorar la circulación de la zona pélvica, así como también para mantener en forma el canal vaginal.

  • Recuéstese sobre su espalda, con sus rodillas flexionadas y sus pies apoyados sobre el piso.
  • Tense los músculos de la vagina como si estuviera tratando de interrumpir el flujo de orina cada vez que desee ir al baño.
  • Mantenga tensionados dichos músculos y cuente hasta cuatro, luego aflójelos.

    Elevación de Cabeza y de Hombros

  • Recuéstese sobre su espalda con sus rodillas flexionadas y sus manos colocadas detrás de su cabeza.
  • Inhale y, a medida que vaya exhalando, tense sus músculos abdominales; apoye la pequeña curvatura de su columna sobre el piso y eleve su cabeza y sus hombros del piso, y lentamente vuelva a bajarlos.
  • Repita la secuencia completa de ocho a 10 veces.

    Inclinación Pélvica

  • Recuéstese sobre su espalda con sus rodillas flexionadas y sus pies apoyados firmemente sobre el piso.
  • Inhale y deje que su abdomen se expanda.
  • Exhale y eleve sus nalgas en dirección a su ombligo, manteniendo sus caderas apoyadas sobre el piso.
  • Cuando llegue al punto máximo de inclinación, tensione sus nalgas, luego aflójelas.
  • Repita el ejercicio de ocho a 10 veces.

    Siempre recuerde que deberá volver a realizar su rutina de ejercicios gradualmente. También sería una buena idea realizar estos ejercicios junto a alguna clase de actividad cardiovascular, como por ejemplo: caminatas, natación y entrenamiento con muy poco peso.

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