Haciendo Dieta Durante el Embarazo

Los embarazos de mujeres obesas traen aparejados sus propios riesgos; y a las mujeres obesas embarazadas se les podría perdonar el hecho de pensar que la mejor manera de reducir algunos de estos riesgos será perdiendo peso.

No obstante, la mayor parte de los doctores no recomiendan hacer dieta para perder peso durante un embarazo, sin importar el tamaño o el peso que tenía antes de quedar embarazada la mujer en cuestión. En lugar de ello, lo más seguro es tratar de controlar su aumento de peso durante el embarazo y evitar aumentar demasiados kilos o libras.

Por lo general, a las mujeres se les recomienda que traten de aumentar entre 25 y 30 libras durante todo el transcurso de sus embarazos. Para las mujeres que ya estaban excedidas de peso antes de concebir, ésto podría limitarse a sólo 15 libras.

Para poder lograr este objetivo, lo doctores normalmente recomendarán seguir una dieta saludable y balanceada; la cual le proporcionará tanto a usted como a su bebé todos los nutrientes que necesitarán, combinados con un poco de ejercicio liviano y seguro, el cual la ayudará a sentirse fortalecida y a prepararse para cuando llegue el momento del trabajo de parto.

Recuerde que cada embarazo de mujeres obesas o excedidas de peso debe ser tomado en cuenta de manera particular, y para poder obtener los consejos adecuados, deberá consultar sus dudas con su doctor de cabecera. No realice ningún cambio radical en su alimentación ni en su rutina de ejercicios sin antes contar con la aprobación de su doctor de cabecera.

Qué Es lo que No Debería Hacer

No realice - bajo ninguna circunstancia - alguna dieta que proponga resultados rápidos, como por ejemplo: la dieta Atkins (la cual prohíbe la ingesta de carbohidratos) o cualquier otra dieta extremista que le exija evitar ingerir grupos alimenticios completos. Usted necesitará consumir un poco de cada grupo alimenticio para poder gozar de un embarazo saludable.

Además, no se deje tentar por píldoras dietéticas que se pueden comprar sin prescripción médica o por medio de Internet. Muchos doctores cuestionan la seguridad de dicha clase de píldoras, incluso para aquellas mujeres que no están embarazadas. Las mismas usualmente contienen altísimos niveles de ingredientes perjudiciales para su embarazo, tales como: cafeína.

Una Dieta Equilibrada

Si usted estuviera excedida de peso antes de quedar embarazada, habrá muchas probabilidades de que su dieta no sea lo suficientemente balanceada como para que una mujer embarazada pueda gozar de un óptimo estado de salud.

Ésto significa que lograr que su dieta sea más saludable podría llegar a convertirse en un cambio radical, y que usted debería hablar con su doctor antes de realizar cualquier tipo de cambio o modificación en la misma.

¡No se olvide de hablar con su doctor!. Es esencial concertar una cita médica para ver a su doctor lo antes posible. El mismo/a seguramente le dirá que necesita consumir aproximadamente 2.500 calorías diarias (lo cual equivaldría a unas 2.100 calorías para una mujer que no estuviera embarazada), y que debería obtenerlas de las siguientes fuentes alimenticias naturales:

Frutas y vegetales - deberá consumir al menos cinco raciones de frutas y vegetales por día.

Alimentos a base de fécula - pan, papas, pasta, arroz.

Proteínas - carnes magras, pollo, pescado, alubias, huevos, legumbres (tenga en cuenta lo siguiente: ¡carnes magras!, no hamburguesas o "comida chatarra").

Fibras - panes de grano entero, pasta, arroz, legumbres, frutas y vegetales.

Productos lácteos - alimentos a base de leche: yogurt, quesos de pasta dura, queso feta, queso cottage, cremas (asegúrese de que todos estos productos sean pasteurizados).

Ácido fólico - además de los suplementos de ácido fólico; los vegetales de hoja verde, el arroz integral, el pan y los cereales también son excelentes fuentes de ácido fólico.

Hierro - carnes rojas, legumbres, pan y vegetales de hoja verde.

Alimentos que Debería Evitar

Tal y como deberá asegurarse de estar consumiendo todos los alimentos necesarios para disfrutar de un embarazo saludable; existen ciertos alimentos que debería evitar. Pídale a su doctor que le prepare una lista de dichos alimentos.

Algunos de los alimentos que estarán incluídos en dicha lista serán: quesos de pasta suave (los cuales no están pasteurizados), paté y huevos crudos o parcialmente cocidos. Entre los pescados, debería evitar el tiburón, el pez espada y el pez conocido con el nombre de aguja blanca; además de limitar su consumo de atún a no más de cuatro latas de tamaño pequeño por semana.

Ésto se debe a que todos estos pescados contienen altos niveles de mercurio, el cual podría poner en riesgo el desarrollo del bebé en el vientre materno.  Las mujeres embarazadas también deberían evitar ingerir cualquier clase de pescado crudo, como por ejemplo: el sushi.

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