La Importancia de la Dieta para un Embarazo Saludable
Alimentándose Saludablemente
Ahora que usted sabe que está esperando un bebé, es necesario que se alimente correctamente - no sólo para gozar de un óptimo estado de salud, sino también para que su bebé pueda crecer y desarrollarse sanamente. Es por ello que debería tomar en cuenta ciertos alimentos que podrían ayudarla tanto a usted como a su bebé a disfrutar plenos de salud y energía, su embarazo. Específicamente, debería incrementar su ingesta de proteínas, de ciertas vitaminas y minerales, tales como el ácido fólico y el hierro, y muchas calorías (que le proporcionarán energía) durante el transcurso de su embarazo. Si su dieta hubiera sido pobre, desequilibrada o inconsistente, usted debería realizar algunas modificaciones en los alimentos que conforman la misma, incorporando alimentos más nutritivos y balanceados.
Recuerde, el hecho de alimentarse mejor no significa comer más. Muchas mujeres sólo necesitan cerca de 300 calorías adicionales por día por sobre sus requerimientos anteriores al embarazo (usualmente entre 1.800 y 2.200 calorías totales por día) para ayudarlas a mantener un peso saludable durante todo su embarazo.
Evite los Alimentos Crudos y los no Pasteurizados
Usted debería tratar de mantenerse alejada del pescado crudo, de la leche no pasteurizada o de los quesos suaves (como por ejemplo el queso Brie o el Camembert), el paté y las carnes rojas o la carne de pollo cruda o mal cocida. La razón de todas estas advertencias es que estos alimentos podrían ser posibles fuentes de bacterias que probablemente podrían afectar la salud de su bebé. Recuerde que su bebé se alimenta de lo que usted come.
Trate de reemplazar estos alimentos poco nutricionales por alimentos mucho más saludables y balanceados, tales como: la leche descremada, los jugos de fruta 100 por ciento naturales, o el agua acompañada de unas gotas de limón.
Un suplemento de vitaminas y minerales podría ser una excelente fuente que ayudaría a que las mujeres embarazadas se aseguraran de que están consumiendo todos los nutrientes necesarios para gozar de un óptimo y saludable embarazo y a su vez, que estuvieran satisfaciendo todas sus necesidades en materia nutricional. Las mujeres estrictamente vegetarianas, y las mujeres que padecieran de alguna enfermedad específica, como por ejemplo: diabetes, diabetes gestacional o anemia; así como también aquellas que ya han dado a luz a bebés de muy bajo peso, deberían consultar con sus proveedores de cuidados médicos acerca de la clase de suplementos que deberían ingerir para solucionar sus problemas y mantener cubiertas sus necesidades nutricionales y las de sus bebés.
El Riesgo que Acarrea el Hecho de Consumir Cafeína y Alcohol
Lo más recomendable es evitar la ingesta de bebidas que contengan alcohol.
El hecho de beber durante el embarazo podría llegar a causar defectos físicos, dificultades en el aprendizaje y problemas emocionales en los niños. Es por ello que usted además debería evitar, o al menos, reducir su ingesta de bebidas que contuvieran cafeína. El hecho de darse demasiados gustos e ingerir demasiadas bebidas que contuvieran cafeína podría posiblemente traer como consecuencia que su bebé naciera con muy bajo peso, que usted sufriera un aborto espontáneo o quizás que su bebé sufriera de síndrome de muerte infantil súbita.
El Darse un Gusto de Vez en Cuando no será Perjudicial
Usted no necesitará abandonar completamente todos sus gustos, sólo porque está esperando un bebé. Pero las comidas procesadas, los bocadillos empaquetados, y los postres que contengan mucha cantidad de azúcar no deberían ser los alimentos principales de su dieta. Antes que nada, piense seriamente en alimentarse correctamente: trate de tomar un licuado de bananas en lugar de un helado de crema, o un sorbete de frutas naturales en lugar de duraznos en almíbar. No se sienta culpable, de todas maneras, si come alguna masita o una porción de torta de vez en cuando. ¡Disfrute de cada bocado!
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