La Importancia de las Vitaminas y de los Minerales

Lo que Come es tan Importante como la Cantidad de Alimentos que Usted Consume
Su cuerpo está cobijando y ayudando a desarrollarse y a crecer a su bebé, y usted necesita de todos los nutrientes que le aporten las energías suficientes como para realizar esta tarea de la mejor manera posible. Las vitaminas y los minerales la ayudarán a que su organismo utilice la energía que le proporcionarán los alimentos que usted ingiere. Ellos, además, contribuirán a reparar y a mantener en óptimo estado sus células y los tejidos de su cuerpo. Un suplemento prenatal consiste básicamente en un compuesto de vitaminas y minerales que usted podrá tomar diariamente a fin de asegurarse de que le está aportando a su organimo todos los nutrientes necesarios que la ayudarán a satisfacer las necesidades propias de su embarazo.

Consejos Prácticos sobre el Embarazo
El hecho de encontrar el suplemento prenatal indicado para usted es sumamente importante. Es por esta razón por la cual la empresa Biotegrity ha desarrollado una serie de saludables y beneficiosas Vitaminas Prenatales, las cuales han sido formuladas especialmente para aportarle todos los nutrientes que su organismo y el de su bebé necesitarán durante cada trimestre de su embarazo. Las vitaminas elaboradas específicamente para la Etapa 1 no contienen vitamina A, pero sí grandes dosis de ácido fólico, vitamina B12 y vitamina B6.

Por lo general, usted tratará de buscar alguna vitamina que contenga una mayor cantidad de ciertos nutrientes (tales como por ejemplo: el ácido fólico y el hierro), los cuales necesitará para gozar de un óptimo estado de salud, y que posiblemente no podrá obtener directamente de los alimentos que consuma. Además es realmente importante el hecho de encontrar una vitamina que incluya las cantidades exactas recomendadas (sin llegar a superarlas) de otros nutrientes (particularmente de vitamina A); la cual podría perjudicar la salud de su bebé si fuera consumida en exceso.

Esta es una de las razones por las cuales la mayoría de los suplementos prenatales contienen dosis de vitamina A, al menos de manera parcial, en la forma de betacaroteno; un nutriente que usted podría obtener de ciertas frutas y vegetales, y que luego sería convertido en vitamina A dentro de su organismo. A diferencia de la vitamina A proveniente de productos de origen animal, la cual ha demostrado ser la causante de algunos defectos de nacimiento cuando se la consume en grandes dosis antes de concebir o durante el embarazo; el betacaroteno es considerado por la ciencia médica como un nutriente seguro y no tóxico, incluso si se lo consumiera en dosis elevadas.

Por otro lado, no debería olvidarse de consumir algún suplemento que contuviera omega 3. Además de las maravillosas virtudes que los ácidos grasos omega 3 han demostrado poseer, entre las que se pueden incluir: mejorar su salud cardíaca, prevenir el cáncer, reducir la hipertensión, y aliviar los síntomas del lupus y de otras enfermedades autoinmunes; los mismos también serán altamente beneficiosos y saludables para su bebé. Varios estudios han demostrado que los ácidos grasos omega 3 ayudan a mejorar el desarrollo y la formación de los ojos y del cerebro del feto. Sumado a ésto, dosis extras de omega 3 podrían ayudarla a prevenir y a evitar la depresión.

La Variedad es la Clave para Gozar de un Óptimo Estado de Salud
¿Cuáles serían las mejores opciones que usted debería elegir?. Las frutas, los vegetales, los panes integrales y las pastas, los productos lácteos, y los alimentos que contengan altas dosis de proteínas de bajo contenido graso, como por ejemplo: las carnes rojas magras, los frijoles, el tofu, el pollo y otras aves de corral y algunos pescados. (Lea la sección de nuestro sitio dedicada a Los Alimentos que Debería Evitar, y verifique en la misma el listado de los diferentes pescados que las mujeres embarazadas no deberían consumir.)

El Ácido Fólico
Si usted se alimenta adecuadamente y no padece de ningún factor de riesgo o enfermedad que pudiera poner en peligro su salud o la de su bebé, los expertos aún no se han puesto de acuerdo si es realmente necesario que consuma un suplemento vitamínico prenatal. Es por ello que lo más recomendable sería que consultara con su doctor sobre qué es lo más adecuado para usted. Pero en lo que sí se han puesto todos de acuerdo; es en que usted necesitará consumir al menos 400 microgramos (mcgs.) de ácido fólico por día, sumado al ácido fólico que pudiera llegar a obtener de los alimentos que consume diariamente.

Asegúrese de comenzar a tomar suplementos de ácido fólico al menos un mes antes de empezar a tratar de quedar embarazada y durante el primer trimestre del embarazo. De hecho, dado que la mitad de los embarazos no son planificados de antemano, el Servicio de Salud Pública de EE.UU. recomienda que TODAS las mujeres que se encuentren en edad de concebir tomen al menos 400 mcgs. de ácido fólico por día. Esta recomendación específica se debe a que una serie de investigaciones han demostrado que consumiendo esta cantidad de ácido fólico podría ayudarla a reducir el riesgo de que su bebé naciera con defectos del tubo neural, al menos en el 70 por ciento de los casos.

Si usted estuviera consumiendo algún suplemento prenatal, el mismo probablemente contendrá entre 600 y 1.000 mcgs. de ácido fólico. Si usted no estuviera consumiendo ninguno, debería cerciorarse de tomar diariamente algún suplemento de ácido fólico todos los días. Por otro lado, si usted ya hubiera dado a luz un bebé con defectos del tubo neural, debería ingerir al menos 4.000 mcgs., o 4 miligramos de esta vitamina diariamente; empezando a consumirla - al menos- un mes antes de comenzar a tratar de concebir: Por ello, le recomendamos que concerte una cita con el profesional médico que la estuviera atendiendo para que el mismo pueda recetarle algún medicamento que contenga la dosis adecuada de esta vitamina.

Mujeres que Padecen de Ciertos Problemas de Salud
Las mujeres que deben tomar en cuenta ciertas restricciones en su dieta deberían consumir algún suplemento prenatal - y no sólo por el contenido de ácido fólico y de hierro de los mismos. Este consejo va dirijido también a los vegetarianos y a los vegetalistas; a las mujeres que padecen de intolerancia a la lactosa o que no toleran cierta clase de alimentos; a las fumadoras y a las mujeres que abusan de cualquier tipo de substancia; a aquellas que estuvieran embarazadas de mellizos o tuvieran un embarazo múltiple; y a las mujeres que padecieran de ciertos trastornos sanguíneos o de enfermedades crónicas. Si usted se encontrara dentro de alguno de los grupos anteriormente mencionados, debería consultar inmediatamente con su doctor acerca de cuáles serían los suplementos más indicados para su caso en particular.

Las Vitaminas y los Minerales más Importantes:

  • Calcio (1.000 mgs.) Dónde encontrarlo: En los productos lácteos, vegetales de hoja verde oscura, leche de soja fortificada con calcio, jugos fortificados con calcio y cereales.
  • Folato (el ácido fólico sería la forma sintética en la que podría encontrarse, disponible en suplementos) (600 mcgs.) Dónde encontrarlo: En los frijoles secos, guisantes, lentejas, jugo de naranja, naranjas, vegetales de hoja verde oscura, soja, aguacates, brócolis, espárragos.
  • Hierro (27mgs.) Dónde encontrarlo: En el hígado, carnes, mariscos, jugo de ciruelas, frijoles secos, germen de trigo, harina de avena, tofu, soja, cereales.
  • Proteínas (70 gms.) Dónde encontrarlas: Carnes, pollo y aves de corral, mariscos, productos lácteos, alubias y legumbres, frutas secas.
  • Vitamina C (85 mgs.)Dónde encontrarla: Frutas cítricas y jugos, fresas, pimientos, tomates, vegetales de hoja verde oscura, brócoli, coles de Bruselas.
  • Ácidos Grasos Omega 3 (200-300 mgs.)Dónde encontrarlos: Salmón, nueces, semillas de linaza, vegetales de hoja verde oscura.

Qué Opinan los Expertos
Su doctor seguramente le recomendará que tome alguna clase de vitamina o multivitamina prenatal que contenga las cantidades recomendadas de vitaminas necesarias para disfrutar de un saludable embarazo, entre las que se incluirá el ácido fólico. El hecho de ingerir vitaminas prenatales es crucial para gozar de un embarazo sano, y además para contribuir al desarrollo y al crecimiento de su bebé; es por ello que debería asegurarse de tomarlas todos los días. De hecho, sus necesidades de hierro se duplicarán durante el embarazo, y lo más probable es que usted no sea capaz de obtener las cantidades suficientes de los alimentos que conforman su dieta.

Algunas mujeres embarazadas necesitarán ingerir un suplemento dietario que contenga 30 miligramos de hierro durante su segundo y tercer trimestre a fin de prevenir la anemia. Su doctor le recomendará uno si es que llegara a necesitarlo. El mismo también podría llegar a recomendarle algún suplemento de calcio si usted no pudiera consumir productos lácteos. Recuerde: nunca consuma algún suplemento que contenga más vitaminas y minerales que los recomendados para suplir el Valor Diario Necesario (VD) sin consultarlo previamente con su doctor de cabecera o con el profesional médico que la estuviera atendiendo, ya que el consumir grandes cantidades de ciertas vitaminas (como por ejemplo la vitamina A) podrían perjudicar la salud de su bebé.

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