Suplementos de Vitamina D Durante el Embarazo

La vitamina D es la vitamina que todos necesitan para mantenerse sanos y saludables, no únicamente las mujeres embarazadas. Esta vitamina regula la cantidad de calcio y de fósforo presente en la sangre y contribuye a que sus huesos absorban el calcio que necesitan. Sin esta mineralización, sus huesos se volverían frágiles y deformes. Antes de que el gobierno de EE.UU. comenzara a agregar vitamina D a la leche en la década de 1930, innumerables niños sufrían de raquitismo – y deformaciones esqueléticas.

¿Está Consumiendo la Suficiente Cantidad de Vitamina D?

Lo más recomendable es que los adultos -entre 19 y 50 años de edad- consuman al menos 200 unidades internacionales de vitamina D por día. Una cucharada de aceite de hígado de bacalao posee más de 1.000, mientras que 3 l/2 onzas de salmones o sardinas cocidos poseen más de 270. Los cereales listos para comer poseen aproximadamente 40, y un cuarto de leche contiene 400 unidades internacionales.

Un Dosis de Resplandor y Rayos Solares

Otra fuente muy importante de vitamina D es el sol. Ésto se debe a que los rayos solares ayudan a que su piel sintetice la Vitamina D. Se ha sugerido que toda persona debería reposar al sol 15 minutos por día, al menos dos veces por semana; pero la cantidad de sol que cada persona reciba se verá afectada por la latitud, por la temporada del año, por la capa de ozono, y por la cantidad de tiempo que la piel ha estado expuesta a la luz.

Las personas que se cubren completamente, o que usan pantalla solar (la cual es necesaria para protegerse contra los rayos ultravioletas) absorberán menos rayos solares. Asimismo, cuánto más oscuro sea el color de la piel, menor será la cantidad de luz solar que absorba. Las mujeres que poseen piel oscura o trigueña y que vivan en países del Norte podrían ser particularmente vulnerables a padecer de deficiencia de vitamina D, absorbiendo hasta 5 veces menos luz solar que la que absorben las mujeres de pieles más claras.

El Embarazo y la Vitamina D

¿Se ha preguntado cuánta vitamina D deberá consumir una mujer embarazada?. Después de todo, toda mamá querrá que su bebé se desarrolle y comience a disfrutar de la vida de la mejor manera posible, y ésto comienza antes del nacimiento – en el propio vientre materno. La comida que consuma la mamá y las vitaminas que ingiera ayudarán a q ue el feto se desarrolle saludablemente, ya sea en el plano cerebral como en el plano físico. Se ha observado que la Vitamina D ayuda a que el calcio sea transferido a través de la placenta hasta el feto, y que las mujeres que consumen una dieta saludable y rica en vitamina D dan a luz niños/as cuyos huesos son más fuertes.

Como parte de los cuidados prenatales, a las mujeres embarazadas se les receta y recomienda rutinariamente consumir 400 Unidades Internacionales (o 10 microgramos) de vitamina D por día. No obstante, de acuerdo al Diario Norteamericano de Nutrición Clínica, aún no se ha determinado científicamente la cantidad exacta de suplementos de vitamina D que una mujer embarazada deberá consumir.

El profesor James Walker del Colegio Real de Obstetras y Ginecólogos afirma que un estudio científico llevado a cabo en el Hospital General de Southampton en Gran Bretaña demostró que sólo las mujeres que no consumían la suficiente cantidad de vitamina D en sus dietas daban a luz niños/as con problemas de salud. "Más vitamina D no es necesariamente mejor", afirmaba este profesor. "Es por ello que ninguna mujer debería consumir vitamina D extra durante el transcurso del embarazo, a menos que su doctor de cabecera le recomiende lo contrario".

El mejor consejo hasta ahora es evaluar sus necesidades junto a su doctor de cabecera. El color de su piel, su dieta, y la cantidad de rayos solares a los que se exponga afectarán la cantidad de vitamina D que debería consumir y que le será prescrita. Por otra parte, no importa cuánto sol tome ahora; el mismo sólo será un pequeño reflejo de todo el sol y el resplandor que un bebé sano y saludable traerá a su vida.

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