Pérdida de Peso Luego del Embarazo

El aumento de peso durante el embarazo es saludable y natural, pero muchas mujeres anhelan volver a recuperar la silueta que tenían antes de quedar embarazadas. Pero recuerde que será sumamente importante que se ejercite con cautela cuando quiera perder los kilos de más que le dejó su embarazo. Lo mejor será aumentar de peso lentamente y de manera consistente durante su embarazo, por lo que también deberá perder peso lentamente y consistentemente después de haber dado a luz a su bebé. Aquí enumeramos algunos consejos prácticos que la ayudarán a ponerse en forma nuevamente. Para obtener más información sobre pérdida de peso, visite FemPlace.com.

El Amamantamiento
¡Una buena manera de perder algunos de los kilos de más que le he dejado el embarazo es amamantando a su bebé!. Siempre trate de amamantar a su bebé realizando al mismo tiempo otras actividades que la ayuden a perder los kilos de más durante el período postparto. Una de las razones por las cuales su cuerpo aumentó de peso durante el embarazo fue para ayudar a almacenar la energía calórica que conlleva el hecho de amamantar a su bebé- aproximadamente entre 200 a 500 calorías extra por día. ¡Es por ello que debería sacar provecho de las calorías perdidas naturalmente gracias al amamantamiento!

El Ejercicio
El hecho de ejercitarse luego del embarazo le aportará numerosos beneficios. El mismo la ayudará a perder esas libras o kilos extra que quedaron en su cuerpo luego del embarazo, la ayudará a aliviar la depresión postparto y, a diferencia de lo que sucede cuando hace dieta, no interferirá con el amamantamiento.

Es realmente importante comenzar a ejercitarse suavemente. Espere seis semanas luego de haber dado a luz mediante un parto vaginal y ocho semanas después de haber dado a luz por medio de una cesárea para comenzar a ejercitarse. Lo más recomendable es apegarse a una rutina de ejercicios de bajo impacto, como por ejemplo: dar caminatas, nadar o hacer yoga. Elabore un programa de ejercicios personalizado - uno al que pueda apegarse -y pídale a alguna amiga/o o a su mamá que la acompañe a realizar dicho programa.

Comience lentamente: Al principio debería comenzar a realizar ejercicios durante 10 minutos y luego debería ir incrementando la duración a medida que se vaya sintiendo más confiada y a gusto. Mantenga un límite de 30 minutos para realizar su rutina de ejercicios y deténgase inmediatamente si comienza a sentirse mareada o si le cuesta respirar.

Ejercítese en su Hogar
Existen innumerables rutinas de ejercicios perfectas para el período postparto que pueden ser practicadas en la comodidad de su hogar. Los ejercicios vinculados con el yoga son perfectos para ejercitarse en su hogar. Si ya hubiera tomado clases de yoga antes o durante su embarazo, coloque música relajante y comience a practicar esos ejercicios.

Reforzadores de los Músculos de la Zona Pélvica
Otra zona importante para ejercitar y poner en forma es la de la vagina: la misma debe estrecharse luego de que el bebé haya pasado por allí. Una buena manera de realizar ejercicios especialmente pensados para ejercitar dicha zona es realizando Ejercicios Kegel, ya que podrá practicarlos virtualmente en cualquier lugar en el que se encuentre. Simplemente tense los músculos de la vagina como si estuviera tratando de frenar el flujo de orina y cuente hasta cinco. Ésto contribuirá a incrementar la circulación de la zona pélvica, mientras que al mismo tiempo se encargará de fortalecer dichos músculos.

Pierda Peso Saludablemente Alimentándose Saludablemente
Después de ejercitarse, seguir una dieta saludable será la mejor manera de perder los kilos de más dejados por el embarazo. Hable con su doctor sobre qué alimentos son importantes para mantener en óptimo estado su salud y la salud de su bebé. Céntrese en la nutrición, ¡no en dietas formuladas para perder peso!. Si estuviera amamantando, las necesidades nutricionales de su bebé serán más importantes que su necesidad de recuperar su antigua silueta. Para obtener más información al respecto, lea la página titulada Comiendo por Dos.

Camine
Las caminatas son uno de los mejores ejercicios que puede realizar - y ni siquiera necesitará equipos especiales para realizar estos saludables ejercicios. ¡Todo lo que necesitará es un buen par de zapatos, buen clima y a su bebé, por supuesto!. Estos prácticos entrenamientos con cochecitos de bebé se han vuelto sumamente populares en video. Esta rutina de ejercicios ha sido diseñada para ser puesta en práctica seis a ocho semanas luego de haber dado a luz a su bebé y fue desarrollada pensando en las necesidades de estimulación de su bebé.

El embarazo y el aumento de peso pueden compararse con los guisantes y las zanahorias - si se acompañan serán óptimos para su salud. Es por ello por lo que cuando trate de perder los kilos de más que le ha dejado el embarazo, debería ser sensata en lugar de ser extremista: no se atiborre de comida chatarra ni trate de hacer las dietas que hacen las celebridades. Una nutrición balanceada junto a una adecuada rutina de ejercicios es la mejor y la más segura forma de volver a recuperar el cuerpo que tenía antes de quedar embarazada.

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