Meditación para las Mamás: Cómo Pueden Meditar las Mujeres Embarazadas
Durante el transcurso del embarazo, las futuras mamás se sienten ansiosas por hacer lo que sea para asegurarse de que el estado de salud de su bebé en crecimiento y su seguridad sean óptimos.
Por lo general, las mujeres embarazadas se esfuerzan por hacer que su estilo de vida sea lo más saludable posible – lo cual incluye: consumir una dieta saludable y elaborar un plan de ejercicios adecuado para su estado en particular. No obstante, además de preocuparse por su cuerpo, también será necesario asegurarse de que está cuidando apropiadamente su estado de salud mental y emocional.
De hecho, mantener un óptimo estado de salud emocional durante el embarazo no sólo la ayudará a reducir el estrés que podría llegar a estar experimentando, sino que también será una excelente forma de mantenerse en contacto con su futuro bebé.
La meditación es una manera sumamente efectiva de alcanzar esta armonía interior. Como complemento de ésto, el hecho de practicar meditación de manera periódica también podría transformarse en una forma eficaz de reducir el dolor provocado por el trabajo de parto.
Cómo Pueden Meditar las Principiantes
Aprender a meditar es probablemente uno de los mayores desafíos que deberá enfrentar una mujer para poder recuperarse antes de poder comenzar a cosechar los beneficios que éste técnica ofrece. Ésto sucede porque nosotros con frecuencia nos sentimos muy preocupadas con nuestras propias vidas – nuestros trabajos, nuestras familias, nuestras finanzas – ser capaces de dejar en blanco nuestras mentes. Para muchos, el mero prospecto es intimidante.
La buena noticia es que el hecho de aprender cómo meditar no es tan dificultoso como podría parecer. Y una vez que le tome la mano, se volverá mucho más fácil para usted. Es por ello que aquí le presentamos algunas técnicas de meditación para principiantes que la ayudarán a encaminar su vida y a alcanzar un óptimo bienestar espiritual.
1. Encuentre un espacio confortable.
A pesar de que los meditadores expertos son capaces de focalizar su mente en cualquier lugar o bajo cualquier circunstancia, ésta puede llegar a transformarse en la tarea más difícil para los principiantes.
Para hacer las cosas más fáciles, es realmente importante encontrar un lugar en donde se sienta cómoda. Tanto como sea posible, este lugar debería estar libre de cualquier factor de distracción, tales como: un aparato de televisión, un teléfono, una computadora, etc.
Tampoco debería ser un lugar relacionado con su trabajo, como por ejemplo: su oficina. Si el lugar fuera demasiado caluroso, los espacios al aire libre podrían ser perfectos para practicar la meditación.
Dependiendo de en qué etapa del embarazo se encuentre, podría descubrir que es más confortable comenzar a meditar si se recuesta, o se sienta apoyando su espalda sobre el respaldo de una silla y utilizándolo como apoyo.
Sin importar la posición que elija, asegúrese de que su columna vertebral y de que su cabeza estén alineadas y derechas. También debería colocar una almohada debajo de su cintura para que la misma le sirva de apoyo.
2. Respiración.
Usted podría pensar que esta sugerencia es bastante obvia, pero el hecho de aprender a concentrarse en su respiración es verdaderamente el primer paso para poder meditar.
Para ir acostumbrándose, simplemente cierre sus ojos y respire profundamente en pequeños intervalos. Una vez que comience a sentirse más relajada, comience a exhalar más lentamente por medio de su nariz mientras se concentra en el movimiento de su vientre, a medida que va inhalando y exhalando.
Podría haber escuchado que algunas personas hacen ruidos con su nariz mientras respiran, ya que ésto puede llegar a ser una manera sumamente efectiva de focalizar su atención en lo que están haciendo. Algunos expertos recomiendan realizar la técnica del "fuerte zumbido". Inhale cuando diga "fuerte" y exhale cuando diga "zumbido". Podrá ser capaz de retener su respiración por períodos más extensos a medida que su cuerpo se vaya sintiendo más familiarizado con esta técnica.
3. Manténgase Ocupada.
No se sienta desanimada si descubre que le resulta difícil concentarse en sus pensamientos. Ésta será la reacción natural de su mente ante el repentino cambio de estado. Usted simplemente necesitará darle tiempo para que se vaya adaptando.
No obstante, existen maneras de mantener atareada su mente. Para hacer ésto, intente contar desde uno hasta diez, pronunciando cada número en voz alta a medida que vaya exhalando.
Eventualmente, se irá familiarizando con esta técnica, y se sentirá mejor e irá encontrando su camino para disfrutar de un embarazo saludable en el cual aumente su paz mental – y se sienta más espiritual.
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