El Insomnio Durante el Embarazo

¿Por Qué Es Tan Díficil Dormir?
Apenas cuando el sueño se vuelve algo invaluable para una mujer, el embarazo puede traer aparejadas muchas noches de sacudidas y de vueltas. Muchas mujeres sufren de insomnio durante el embarazo. Existen diferentes factores en juego que podrían provocar esta frustrante aflicción.

Acidez Estomacal y Constipación
Las hormonas propias del embarazo causarán que su sistema digestivo se relaje: la comida permanecerá en su tracto digestivo por más tiempo, provocando acidez y constipación.

Frecuentes Ganas de Orinar
La presión ejercida por el útero en expansión sobre la vejiga le exigirá que evacúe este órgano frecuentemente. La orinación nocturna podría llegar a ser aún más frecuente si su bebé fuera excepcionalmente activo durante los momentos en los que tuviera que hacer pipí.

Frecuencia Cardíaca Acelerada
Debido a que su bebé estará bombeando mayor sangre hacia su útero, su frecuencia cardíaca se incrementará y la hará sentirse más alerta y menos somnolienta.

Dificultad Para Respirar
Nuevamente, su útero en expansión será el culpable de esta molestia. La presión ejercida sobre su diafragma restringirá el flujo de aire y dificultará realizar esas profundas y relajantes respiraciones que podrían ayudarla a conciliar el sueño.

Sueños Vívidos
Innumerables mujeres embarazadas afirman que experimentan una mayor cantidad de sueños vívidos. Pero no se preocupe por ello - ¡un embarazo puede llegar a consumir casi todos sus pensamientos!. La ansiedad generada por el embarazo también podría llevarla a experimentar pesadillas con mayor frecuencia.

Consejos Prácticos que la Ayudarán a Dormir
Conciliar el sueño durante el embarazo necesitará de algo más impresionante que contar ovejitas.

Evite beber mucho líquido durante las horas previas a irse a dormir, y evite consumir café como si éste fuera una plaga.
Realice ejercicios temprano por las mañanas, nunca antes de irse a dormir.
Relájese durante el día, practicando técnicas de relajación.
Trate de mantener su mente despejada y libre de ansiedad cuando se acueste en la cama.
Asocie la cama con el sueño, no con el lugar para comer o con el lugar en el cual podrá terminar de realizar sus tareas.
Si experimentara calambres en sus piernas, podría aliviar el dolor presionando sus pies firmemente contra la pared.
Si todo ésto no diera los resultados esperados, beba un poco de leche tibia. ¡Incluso, quizás sea útil contar ovejitas!.

Corrija la Posición en la que Duerme
La posición en la que duerme es realmente muy importante. Comience a dormir recostada de lado desde las primeras etapas del embarazo. Dormir sobre su estómago o sobre su espalda no es recomendable, ya que las mismas podrían convertirse en posiciones extremadamente incómodas para usted y peligrosas para su bebé.

El elemento más útil para poder dormir es la almohada de embarazo. Todas las mujeres embarazadas querrán sentir apoyo debajo de su abdomen, entre sus piernas, debajo de su cabeza, de su cuello, de sus hombros, y debajo de su espalda. Ésto podría significar tener que recopilar todas las almohadas que tenga en su hogar, y dicha recopilación podría dar como resultado una estructura resistente y dura como una fortaleza; la cual le dejaría muy poco espacio en la cama como para que pueda dormir otra persona con usted. Ésta es la razón por la cual - en la actualidad - se están fabricando una gran cantidad de almohadas de embarazo especialmente diseñadas para brindarle todo el apoyo que necesita en una sola almohada.

Una almohada hipoalergénica de cuerpo entero le asegurará una circulación sanguínea saludable y la ayudará a encontrar las posiciones para dormir más confortables y relajantes. También se encargará de acunar suavemente su vientre y permitirá que llegue hasta la placenta el nivel máximo de oxígeno y de nutrientes, al mismo tiempo que se encargará de minimizar la inflamación de los tobillos, de las manos y de los pies. La almohada en forma de U está compuesta por tres almohadas separadas (dos almohadas que actuarán como cabezal y una almohada en forma de U) que podrán ser desunidas y separadas. La almohada en forma de U es perfecta para ser usada como almohada de amamantamiento, mientras que las dos almohadas que actúan como cabezales son excelentes para ser usadas en las camitas de los niños.

¿Qué Pasa Si Usted Sencillamente No Puede Conciliar el Sueño?
Una vez más, trate de asociar su cuarto con un lugar destinado a dormir y a descansar. Si le costara conciliar el sueño, no se tire en la cama a esperar. Salga del cuarto y realice alguna actividad: lea un libro, escriba un libro, mire televisión o comience a preparar el diario personal de su bebé. La actividad contribuirá a que se sienta cansada y eventualmente la ayudará a dormir.

¡Buenas noches y dulces sueños!.

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