Enseñándole a Su Hijo a Alimentarse Saludablemente
A medida que su hijo/a vaya creciendo y comience a pasar más tiempo fuera de su casa, se irá haciendo cada vez más difícil el hecho de asegurarse de que está consumiendo todos los nutrientes que necesita. Es por esta razón por la cual es sumamente importante enseñarle desde el principio a sus hijos a comer sanamente. No obstante, para muchos padres, cómo y cuándo comenzar a eseñarles a sus hijos a alimentarse saludablemente aún sigue siendo una especie de misterio.
La buena noticia es que no tiene por que ser un problema o un misterio. Lea nuestras diferentes secciones relacionadas con este tema, a fin de descubrir qué clase de mensajes podrían estar enviándole a sus hijos a través de sus propios hábitos alimenticios, y cómo podría asegurarse de que sus hijos crezcan sanos y felices.
¿Cómo se Forman los Hábitos Alimenticios Saludables?
Nuestros padres juegan un papel importantísimo en lo que respecta a la clase de alimentos con los que nos alimentamos y en lo que respecta a los alimentos que más nos gustarán – incluso cuando seamos adultos. Es por ello que es tan importante alimentar a nuestros hijos con una gran variedad de alimentos, incluso a edades muy tempranas. Ésto también nos asegurará de que estarán consumiendo todas las vitaminas y los minerales necesarios para mantenerse sanos y saludables, las cuales podrán encontrarse en diferentes clases de alimentos.
Pero recuerde que lo esencial será dar un buen ejemplo. Sin importar cuanto le cueste convercer a sus hijos de que se alimenten sanamente, ellos/ellas nunca lo harán si la ven rompiendo las reglas constantemente. Si desea que sus hijos consumen más frutas, vegetales, o alimentos que contengan mucha fibra; entonces debería asegurarse de realizar algunos pequeños cambios en sus propios hábitos alimenticios. ¡Y no olvide incluir en su rutina diaria, actividades físicas regulares. De esta manera, no sólo inspirará a su hijo/a a seguir su ejemplo, sino que también la ayudará a mejorar el estado de su propia salud!.
¿Qué Puedo Hacer para que Mi Hijo/a Tome el Camino Adecuado?
Aquí enumeramos varios consejos prácticos que la ayudarán a que su hijo/a pueda alimentarse sanamente a diario:
- Siga tratando de hacerle probar nuevos alimentos y nuevos sabores, incluso si no logra los resultados esperados tan rápido como lo desea. ¡Gradualmente, vaya presentándole nuevos alimentos a su hijo/a, lo cual será muy beneficioso, ya que le permitirá alimentarse más saludablemente y de manera más variada a medida que vaya creciendo; hecho que no sólo le permitirá preparar comidas más sabrosas, sino que también ayudará a que su hijo/a se interese por la vida y los descubrimientos culinarios!.
- Sírvale a su hijo/a a un par de entremeses entre una comida y otra, evitando de esta manera que se sobrealimente con comida poco saludable. La hora de los entremeses también es perfecta para ir incorporando alimentos saludables en la dieta de su hijo/a, como por ejemplo: frutas, vegetales, nueces y palomitas de maíz (las cuales son súper fáciles de preparar).
- Limite la cantidad de azúcar en la dieta de su hijo/a. Evite los chupetines, los caramelos y las bebidas frutales que contengan demasiada azúcar y pocos nutrientes. Las mismas reglas deberían deberían aplicarse en lo que respecta a los alimentos demasiado salados, tales como: papas fritas y papas saladas. ¡Cuando su hijo/a comience a consumir demasiada sal y azúcar, también comenzará a perder su capacidad para saborear cualquier clase de alimento que no contenga sal o azúcar!.
- Asegúrese de que su hijo/a se alimente adecuadamente a la hora del desayuno. Aunque - la mayor parte de las veces- puede ser muy difícil organizarse por las mañanas, es realmente importante que su hijo/a concurra a la escuela con algo en el estómago. No sólo para evitar que se sobrealiemente a la hora del almuerzo con entremeses o con comida chatarra, sino porque el hecho de estar bien alimentado lo/a ayudará a sentirse más productivo y a estar más alerta.
- Cuando prepare comidas en su hogar, asegúrese de que toda la familia coma al mismo tiempo. Teniendo en cuenta todos los deportes, las clases de música y las demás actividades que su hijo/a está realizando, sabemos que es muy difícil que puedan encontrar un horario para comer todos juntos y en familia. Pero, ¡el hecho de establecer una rutina para la hora de la cena contribuirá a que su hijo/a se alimente más saludablemente y además permitirá que la familia tenga un mejor diálogo y se mantenga más unida!.
¿Qué Puedo Hacer si Mi Hijo/a Ama la Comida Chatarra?
A pesar de que es nuestro constante deseo el que nuestros hijos se alimenten saludablemente, simplemente no podremos evadir las presiones externas que los tientan diariamente a hacer todo lo contrario. Y a pesar de que nuestro instinto podría ser el de sólo prohibirles comer ese tipo de alimentos y mantenerlos alejados de esas insalubres influencias; no sólo nos estaremos comportando de manera poco realista, sino que además estaremos provocando que nuestros hijos hagan todo lo contrario a lo que deseamos. De hecho, lo más probable es que si les prohibimos comer ciertos alimentos, sólo lograremos que se sientan más atraídos a probarlos– especialmente si son adolescentes.
La clave es mantener la moderación. Incluso los alimentos que contienen mucha azúcar y grasas son buenos, siempre y cuando se los consuma ocasionalmente y en pequeñas raciones. Comer helados, hamburguesas o barras dulces está bien si lo hacemos de vez en cuando. En realidad, lo mejor es enseñarle a su hijo/a todo lo concerniente a la nutrición, para que el/ella pueda naturalmente limitar el consumo de alimentos poco saludables, en lugar de dejar que aprenda a alimentarse saludablemente cuando sea demasiado tarde.
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