El Insomnio: Problemas para Dormir Durante el Embarazo
¿Se siente aquejada por el insomnio durante el embarazo?. ¡No se preocupe, ya que no es la única persona a la que le sucede ésto!: El insomnio es una condición caracterizada por la dificultad de conciliar el sueño y de dormir plácidamente; y es bastante común que suceda durante el embarazo. De hecho, el 78 por ciento de las mujeres padecen de insomnio u de otra clase de trastorno del sueño durante sus embarazos.
Causas
El insomnio durante el embarazo puede ser causado por una gran variedad de razones, tales como: sentirse incómoda tener que apoyar todo su peso sobre su cintura ensanchada, padecer calambres en las piernas, experimentar urgencia constante de orinar durante las noches, por no mencionar la vasta variedad de emociones contradictorias experimentadas durante el embarazo que la mantendrán despierta y pensativa; evitando de esta manera que pueda gozar de una plácida noche de sueño reparador.
El insomnio podría afectarla de diferentes maneras. Por ejemplo: podría provocar una disminución en sus niveles de energía, en su estado de alerta mental, y en su poder de concentración. Asimismo, el insomnio podría afectar su humor y debilitar su sistema inmune.
Tratando el Insomnio
Podrá tratar el insomnio si implementa un par de cambios simples en su rutina diaria, los cuales la ayudarán a apaciguar y a aliviar sus agotados nervios. Es así que podría comenzar haciendo lo siguiente:
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Respete un horario o cronograma de sueño. Respete y siga a rajatabla un horario regular para dormirse y para despertarse. Ésto ayudará a su mente y a su cuerpo a crear el hábito de sentirse adormecidos a cierta hora.
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Esconda los relojes del dormitorio. El hecho de observar cómo se desplazan las agujas del reloj durante toda la noche, a medida que su precioso tiempo destinado al sueño reparador va disminuyendo gradualmente no la ayudará a conciliar el sueño. Ésto la pondrá más ansiosa y evitará que se duerma. Lo mejor que puede hacer es fijar su alarma, y luego colocar el reloj despertador a un lado y lejos de su alcance.
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Descubra la manera de relajarse y descansar. Busque diferentes formas de relajarse antes de irse a dormir. Quizás, un baño de agua tibia o un masaje administrado por su pareja podrían llegar a aliviar sus músculos cansados y adoloridos. O debería tratar de encontrar alguna técnica para poder relajarse en la cama, como por ejemplo: utilizar la visualización guiada o ejercicios respiratorios.
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Adapte su cuarto. asegúrese de que su cuarto esté oscuro y lo suficientemente tranquilo como para poder dormir plácidamente. Use cortinas opacas, pesadas y de colores oscuros, a fin de evitar que la luz penetre en el cuarto, o encienda un ventilador y ubíquelo cerca de la puerta para poder enmascarar los ruidos y las distracciones. Compruebe que la temperatura del cuarto sea apropiada antes de meterse en la cama
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Evite perder tiempo mientras está en la cama. Limite el tiempo que pasa en su cama luego de irse a dormir. Si no puede quedarse dormida después de media hora, entonces debería trasladarse a otro cuarto par poder leer una revista o un libro hasta que comience a tener sueño.
Pero, no se preocupe si no puede conciliar el sueño, ya que el insomnio es algo perfectamente común durante el embarazo; es por ello que no habrá ninguna razón para preocuparse por el tema. Por otra parte, si el hecho de realizar algunos cambios menores en su rutina diaria no logran hacerla conciliar el sueño, debería hablar inmediatamente con su doctor de cabecera. El mismo/a podría prescribirle alguna medicación relajante o algún ansiolítico o podría recomendarle que comenzara a concurrir a terapia conductual si lo considerara apropiado durante el embarazo. Pero lo más importante de todo será evitar consumir cualquier clase de medicamento de venta libre durante el embarazo sin antes haberlo consultado con su doctor de cabecera o con el profesional médico que la esté atendiendo.
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