Ideas para que las Mamás se Ejerciten Junto a sus Bebés
La mayor parte de nosotros experimenta una extraña sensación durante las semanas posteriores a dar a luz un bebé. Al principio, nos sentimos increíblemente débiles. Luego de caminar de aquí para allá durante meses con un bebé en su interior, finalmente nos sentimos libres del peso extra y más delgadas. No obstante, estas sensaciones tienden a contrastarse para la mayor parte de las mujeres con respecto a la realidad de nuestra nueva forma. A pesar de que nos sentimos más livianas, aún así no podremos usar la vestimenta que usábamos antes de quedar embarazadas, y probablemente no podremos hacerlo durante bastante tiempo.
Golpes de Frustración
Esta realidad puede llegar a ser verdaderamente frustrante. Todas queremos volver a recuperar la silueta que teníamos antes de tener a nuestro bebé, o incluso ser más delgadas. Es por ello que, ¿cómo alcanzamos ese objetivo con un bebé que nos demanda horas y horas de atención durante el día y la noche, y mucho más?
Ideas Sobre Ejercicios
Existen numerosas maneras de comenzar a incorporar ejercicios suaves a su vida - y así poder incluir al bebé en la rutina de ejercicios. No obstante, es sumamente importante comprender que usted no debería realizar ejercicios luego del parto hasta que su doctor le haya dado permiso. Ésto usualmente ocurre durante la sexta semana del chequeo postparto. Una vez que le hayan dado la luz verde, aquí le aportamos excelentes ideas para realizar ejercicios junto a su bebé.
1. Salga a Caminar - Su bebé podrá disfrutar del aire fresco tanto como usted. Disfrute saliendo a caminar cada mañana con el cochecito y con su bebé. Es así que podrá sentarlo/a en el cochecito, o cargarlo/a en un canguro. La caminata contribuye a incrementar la fortaleza y a quemar grasas. Si está en la mitad del invierno y hace demasiado frío como para estar haciendo ejercicios al aire libre, explore los centros comerciales cercanos al lugar en el cual reside. Muchos centros comerciales abren sus puertas más temprano, específicamente para poder alojar a los caminantes. Busque a una amiga que desee caminar con usted, y disfrutar el tiempo que pasan juntas fuera de su casa. Intente caminar enérgicamente, y hágalo durante 30 minutos por día.
2. ¡Cargue a su Bebé y Aproveche para Fortalecer sus Músculos!. Use a su bebé como una pesa, y disfrute al alzarlo repetidas veces y hacer ejercicio junto a él/ella. Recuéstese sobre el piso y coloque a su bebé sobre sus brazos y elévelos. Elévelos y luego bájelos hasta la altura de su cuerpo, y luego vuelva a elevarlos y a bajarlos repetidas veces. Cuanto más lentamente realice esta tarea, más arduamente trabajarán sus brazos. Haga el mismo ejercicio parada, elevando a su bebé por sobre el nivel de su cabeza.
3. Yoga, Pilates, y Más - Existen muchas fomas de realizar ejercicios en las cuales podría incorporar a su bebé en su rutina. Sin importar si prefiere comprar un video o un DVD, o asistir a clases de mamás y bebés impartidas en su gimnasio; encontrará clases de yoga postparto, pilates y más. Estas clases incorporan a su bebé dentro de la rutina de ejercicios. En general, deberá colocar a su bebé sobre una colchoneta y ejercitarse alrededor y junto a él/ella. Ésta es una excelente manera de ejercitarse mientras pasa tiempo junto a su bebé. Busque recursos en línea o averigüe dónde se ofrecen clases dentro del área en la cual reside.
4. Pelotas de Balanceo - Las pelotas de balanceo son una excelente forma de ejercitarse. Siéntese sobre la misma y sostenga a su bebé contra su pecho. Levántelo y bájelo. Este ejercicio reforzará sus principales músculos, mientras organiza una actividad divertida tanto para usted como para su bebé.
Diviértanse Juntos
A pesar de que podría parecer difícil pensar en la idea de realizar ejercicios cuando recientemente ha dado a luz un bebé, descubrirá que esas actividades le aportarán energía extra y la ayudarán a crear una rutina junto a su pequeñito/a recién nacido/a. A medida que su bebé vaya creciendo, eventualmente irá encontrando maneras de ejercitarse cuando lo desee y a su propio ritmo. ¡No obstante, a pesar de que son pequeños, disfrute incorporarlos en su rutina de ejercicios diarios, y diviértanse juntos!.
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