Dieta Apropiada para Embarazos de Mellizos y Embarazos Múltiples
¡Si está embarazada de mellizos o de más de dos bebés, prepárese para los emocionantes momentos que se avecinarán!. ¡No sólo un embarazo múltiple puede transformarse en una experiencia muy feliz y gratificante, sino que también permitirá que nuevos y pequeñitos integrantes se sumen a su familia!.
Por supuesto, el hecho de estar embarazada de mellizos o de más de dos bebés también puede llegar a transformarse en todo un desafío. En particular, deberá prestar mucha atención a la nutrición que reciba durante su embarazo, a fin de asegurarse de que tanto usted como sus bebés estén obteniendo todas las vitaminas, los minerales, y la energía que necesitan para gozar de un óptimo estado de salud.
¡Aquí le aportamos algunos excelentes consejos relacionados con la dieta que debería consumir una mujer que estuviera embarazada de mellizos, trillizos, o de más bebés!.
Aumento de Peso
Ahora, que sabe que está esperando más de dos bebés, podría sentirse particularmente preocupada por el aumento de peso durante el transcurso de su embarazo. Muchas mujeres creen que deberán aumentar innumerables kilos para poder nutrir a sus mellizos o a sus trillizos, pero - por lo general- éste no es el caso.
Aquí enumeramos ciertas pautas relacionadas con el aumento de peso sugerido para las mujeres que estén esperando mellizos y embarazos múltiples. Recuerde, si estuviera por debajo de su peso normal antes de quedar embarazada, debería aumentar de peso, mientras que si estuviera excedida de peso antes de quedar embarazada, no debería aumentar demasiado de peso durante el embarazo.
Embarazos de Mellizos: Si estuviera embarazada de mellizos, sólo debería consumir aproximadamente 600 calorías más por día. Ésto equivaldría a sólo 300 calorías más de las que debería consumir si estuviera esperando un solo bebé. Estas 600 calorías extras la ayudarán a alcanzar el peso ideal, el cual rondaría las 35 y las 45 libras, lo cual sólo equivaldría a diez libras más de las que debería aumentar una mujer que estuviera esperando un solo bebé. El aumento de peso es especialmente importante durante el segundo y el tercer trimestre. Es por ello que lo más recomendable sería que tratara de aumentar de peso durante estos meses; aumentando aproximadamente una libra o una libra y media por semana.
Mayores Prioridades en Embarazos de Más de Dos Bebés: Si estuviera esperando trillizos, cuatrillizos, o más bebés, debería incrementar su ingesta calórica, teniendo en cuenta sus necesidades particulares. Intente agregar 1.000 calorías adicionales a su ingesta diaria, a fin de aumentar el peso necesario como para disfrutar saludablemente del embarazo. Por lo general, las mujeres que están embarazadas de trillizos deberían tratar de aumentar cerca de 2 libras por semana durante el segundo y el tercer trimestre del embarazo. Lo más recomendable sería que hablara con su doctor de cabecera acerca del aumento de peso adecuado, teniendo en cuenta su caso particular.
Consejos Sobre Aumento de Peso
A veces, les puede resultar sumamente difícil a las mujeres que están embarazadas de mellizos o de más de dos bebés el hecho de aumentar la adecuada cantidad de kilos o de libras. A medida que su embarazo vaya progresando, podría comenzar a darse cuenta de que no se siente tan hambrienta como solía sentirse.
Ésto se debe a que sus bebés comenzarán a ejercer presión sobre su estómago a medida que vayan creciendo; limitando de esta manera, la cantidad de alimentos que querrá comer. Para poder seguir aumentando razonablemente de peso debería intentar poner en práctica algunos de estos consejos:
- Consuma alimentos ricos en nutrientes y en calorías: La matequilla de maní, las nueces, y el yogúr son entremeses de fácil digestión; y están repletos de calorías y de todas las vitaminas y minerales necesarios para disfrutar saludablemente de su embarazo.
- Coma con mayor frecuencia: Intente comer pequeñas raciones de alimentos durante el transcurso del día, para no sentirse atiborrada de comida demasiado pronto.
- Ingiera bebidas que contengan calorías: Intente beber batidos y licuados de frutas para poder incrementar su ingesta calórica. Estas bebidas son saludables y la ayudarán a alcanzar el peso adecuado con mayor facilidad.
Vitaminas y Minerales
Todas las mujeres que estén embarazadas deberían asegurarse de estar consumiendo todas las vitaminas y los minerales apropiados, a fin de disfrutar de un embarazo saludable. Las vitaminas y los minerales juegan un rol vital al ayudar a que su bebé desarrolle sus órganos, sus tejidos, y sus músculos. Las mismas también contribuyen a lograr un saludable desarrollo ocular, auditivo y mental.
Las mujeres que estén esperando mellizos o más de dos bebés deberían ingerir una mayor cantidad de ciertos nutrientes, a fin de asegurarse de que cada bebé esté recibiendo los nutrientes, las vitamimas y los minerales que le correspondan. Aquí le presentamos algunas pautas que debería seguir, en lo que respecta a consumir la adecuada cantidad de vitaminas y de minerales:
- Calcio: Las mujeres embarazadas deberían ingerir aproximadamente 1.000 mgs. de calcio por día, durante todo el transcurso de sus embarazos. No obstante, si usted estuviera esperando mellizos o más bebés, probablemente debería consumir un poco más. Intente ingerir al menos 1.200 mgs de calcio (lo cual equivaldría a aproximadamente 4 tazas de leche).
- Ácido Fólico: El ácido fólico es esencial para la salud de sus bebés, particularmente durante el primer trimestre de embarazo. Si no estuviera consumiendo la cantidad adecuada de ácido fólico; su bebé correría riesgos de desarrollar defectos del tubo neural, tales como; espina bifida. Las mujeres que estén embarazadas de mellizos o de más de dos bebés deberían tratar de consumir la misma cantidad de ácido fólico que las mujeres que estuvieran esperando un solo bebé (aproximadamente 800 microgramos por día.).
- Hierro: Si estuviera esperando mellizos o más de dos bebés, debería asegurarse de controlar sus niveles de hierro cada vez que concurra a una visita médica o cada vez que se realice un chequeo médico prenatal. Debido al incremento del flujo sanguíneo que traen aparejados los embarazos de mellizos y los embarazos múltiples; los niveles de hierro podrían disminuir dramáticamente, provocando anemia.
- Fibras: A las mujeres que están embarazadas de mellizos o que están esperando más de dos bebés, usualmente se les recomienda que ingieran algún suplemento de fibras. Ésto se debe a que las demandas propias de un embarazo múltiple podrían hacerla correr el riesgo de padecer constipación. Los suplementos de fibra pueden comprarse en su farmacia local.
Manténgase Hidratada
Una adecuada hidratación es esencial durante el embarazo, particularmente cuando se trata de embarazos múltiples. La deshidratación podría llegar a estimular contracciones uterinas, las cuales podrían provocar trabajo de parto pretérmino. Evite beber al menos 2 cuartos de agua por día. Intente mantener una botella de agua cerca suyo durante el día, a fin de incrementar su ingesta de líquidos diaria.
Los Grupos Alimenticios
Tal y como sucede con los embarazos de un solo bebé, las mujeres que están esperando más de dos bebés deberían consumir una dieta saludable y debidamente balanceada. Ésto significa que la dieta que debería consumir durante el embarazo debería contener alimentos provenientes de los cuatro grupos alimenticios, entre los que se incluyen:
- Proteínas: Las mujeres que están esperando mellizos o más de dos bebés deben consumir entre 90 y 120 gramos de proteínas diarias. Ésto es equivalente a cuatro raciones de proteínas, entre las que se incluyen: pescados, pollo, carnes rojas magras, o productos a base de soja.
- Leche y Productos Lácteos: La leche y los productos lácteos están repletos de calcio, lo cual es esencial para disfrutar de un embarazo saludable. Lo más recomendable sería que ingiriera al menos cuatro raciones de productos lácteos por día, entre los que se incluyen: yógur, leche con bajo contenido graso, o queso cottage.
- Frutas y Vegetales: Las frutas y los vegetales de colores brillantes la ayudarán a obtener todas las vitaminas y los nutrientes necesarios. Trate de consumir al menos seis raciones por día.
- Grasas no Saturadas: Su cuerpo necesita una adecuada cantidad de grasas, a fin de permanecer fuerte y saludable. Trate de consumir de dos a cuatro raciones de grasas no saturadas por día, entre las que se incluyen: aceites vegetales, mayonesa con bajo contenido de grasa, o mantequilla de maní.
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Cada embarazo es único - ¡lo cual no significará que otras mujeres embarazadas no necesitarán conocer su experiencia!. Ayude a otras mujeres que se estén preparando para dar a luz mellizos o más de dos bebés a saber lo que deberán esperar, dirigiéndose a la página titulada Historias Sobre Embarazos, y publicando su experiencia personal.
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