Mejorando la Fertilidad por medio de la Dieta
Mantener una dieta saludable es esencial para poder quedar embarazada, especialmente si estuviera experimentando dificultades para concebir. De hecho, asegurarse de que está consumiendo los alimentos adecuados podría ayudarla a mejorar sus probabilidades de quedar embarazada. Lea nuestro artículo sobre dieta y fertilidad para poder incrementar su fertilidad y mejorar su salud reproductiva y estar un paso más cerca del embarazo.
Alimentos que Incrementan sus Probabilidades de Quedar Embarazada
Los siguientes alimentos son cruciales para mejorar la fertilidad:
- Vegetales de hoja verde, vegetales de color rojo y vegetales y frutas de color amarillo. Las frutas y los vegetales de color claro son importantes en cualquier dieta elaborada para mejorar la fertilidad; ya que los mismos contienen una gran cantidad de antioxidantes y micronutrientes, y la mayor parte de los cuales ayudan a reducir los efectos de los radicales libres emitidos por los rayos solares y por los gases que emanan de los vehículos, los cuales pueden llegar a causar daños en los órganos del sistema reproductivo, en los óvulos y en el esperma. Algunas buenas opciones, teniendo en cuenta estas frutas y estos vegetales son: los arándanos, la col rizada y los pimientos rojos. Es así que debería tratar de consumir diariamente dos tazas o raciones de frutas y tres tazas o raciones de vegetales.
- El omega 3. Los ácidos grasos Omega 3 son esenciales para mantener en excelente estado la salud de su sistema reproductivo. La principal fuente de omega 3 es el pescado. Es así que debería consumir aproximadamente 2 raciones de estos alimentos por semana. No obstante, lo mejor será mantenerse alejada de los pescados que contengan altos niveles de mercurio, como por ejemplo: el atún común, el pez aguja blanca, el atún blanco y el pez espada enlatado o fresco; ya que el mercurio puede permanecer en el torrente sanguíneo hasta por un año. En lugar de consumir estos alimentos, pruebe el salmón, el atún enlatado al agua, el bagre y los camarones.
- El hierro. Este mineral puede encontrarse en las carnes (pollo, pavo y carne vacuna) y en algunos pescados (ostras, mejillones, sardinas), así como también en los alimentos que no contengan heme (carnes) y en las fuentes naturales de hierro (espárragos, habas, frijoles y lentejas cocidas); el hierro es crucial para mejorar la fertilidad, ya que el mismo contribuye a mantener su sistema reproductivo en óptimas condiciones, especialmente si tiene períodos menstruales muy extensos. Por otra parte, es verdaderamente importante consumir un saludable nivel de hierro durante el embarazo a fin de evitar correr el riesgo de desarrollar anemia durante el embarazo; ya que su bebé requerirá parte de su ingesta de hierro para poder desarrollarse adecuadamente; ésto también la ayudará a reducir el riesgo de desarrollar anemia postparto, la cual es bastante común. Si consume una dieta vegetariana o vegetalista, lo más recomendable será que hable con su doctor acerca de la necesidad o no de consumir algún suplemento de hierro.
Dieta para Mejorar la Fertilidad: Alimentos que Reducen sus Probabilidades de Quedar Embarazada
Los siguientes alimentos y bebidas podrían afectar negativamente su fertilidad:
- El alcohol. Un vaso ocasional de alcohol es generalmente considerado como una ingesta segura para las mujeres que estén tratando de concebir un bebé - no obstante- si tuviera ciclos menstruales irregulares o si hubiera experimentado problemas para quedar embarazada, lo más recomendable será que deje de ingerir alcohol. A pesar de que una serie de estudios científicos han demostrado que la relación entre el alcohol y la fertilidad no es concluyente, otros han demostrado que existe una pequeña relación entre ambos. Por ejemplo: un estudio llevado a cabo en Dinamarca que incluyó a 430 parejas que trataban de concebir su primer hijo demostró que las probabilidades de que una mujer quede embarazada disminuyen a medida que las mismas aumentan su ingesta de alcohol. De hecho, las mujeres que consumen menos de 5 tragos por semana son dos veces más propensas a quedar embarazadas que aquellas que consumen 10 bebidas que contengan alcohol por semana. Numerosos estudios también han demostrado que los hombres que ingieren cerveza, vinos o licores fuertes diariamente poseen menores niveles de testosterona y menores niveles de conteo espermático; así como también un mayor número de espermas con características anormales en sus eyaculaciones.
- La cafeína. A pesar de que muchos expertos concuerdan en que una ingesta diaria baja o moderada de cafeína (2 tazas de 8 onzas de café por día o una ingesta diaria de menos de 300 mgs.) no impactará en su fertilidad, lo mejor sería evitar la cafeína si tuviera problemas de fertilidad. La razón de ello se debe a que la cafeína contrae los vasos sanguíneos, lo cual reduce el flujo sanguíneo que se dirige al útero, dificultando la fertilización de los óvulos y la implantación de los mismos en las paredes uterinas. Un estudio científico también ha descubierto que la cafeína afecta la fertilidad masculina, ya que la misma causa daños en el ADN de los espermatozoides.
- Los carbohidratos refinados. La pasta de harina blanca, el arroz y el pan son dañinos para su salud reproductiva y para su fertilidad, particularmente si tuviera Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP), ya que el mismo incrementa los niveles de insulina y la misma también se verá aumentada por el alto consumo de carbohidratos refinados, los cuales traen como consecuencia ovulaciones irregulares. Ésto se da porque durante el proceso de refinamiento 17 nutrientes clave son removidos del grano, muchos de los cuales la ayudarían mejorar la fertilidad, como por ejemplo: el hierro, las vitaminas del complejo B y los antioxidantes. Debería tratar de consumir 6 onzas de grano integral por día, incluyendo pasta de harina integral, cereales y panes.
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