Algunos Consejos Prácticos y Seguros sobre la Nutrición
Durante el embarazo, no sólo es importante alimentarse sanamente, sino que también es crucial saber elegir y combinar sus alimentos apropiadamente. Aquí le brindamos algunos consejos prácticos que la ayudarán a asegurarse de que todos sus alimentos estén en buen estado y sean saludables.
El Lavado y la Higiene
Lave sus manos con jabón antes de manipular cualquier alimento y nuevamente luego de haber tocado carne, pescado o pollo crudo. Además, lave cuidadosamente todas las frutas y los vegetales antes de consumirlos.
Piense en Consumir Alimentos Nutritivos
Cuando coma, siempre debería pensar en lo que está consumiendo y si ese alimento en particular será beneficioso tanto para usted como para su bebé, y además debería tratar de evitar aquellos alimentos que contuvieran bajo valor nutritivo.
Recuerde que a pesar de que dos comidas diferentes pueden tener la misma cantidad de calorías, no necesariamente tendrán el mismo valor nutricional. Una rosquilla que contenga 300 calorías no es tan beneficiosa para su salud y la de su bebé como un panecillo de salvado que contenga la misma cantidad de calorías. Cuando deba enfrentar decisiones similares a ésta, trate de elegir los alimentos que sean más nutritivos y sanos.
Aquí le enumeramos algunas pautas altamente efectivas, relacionadas a este tema, que usted podría seguir:
- Elija siempre cortes de carne magra en lugar de aquellos que contengan alto contenido de grasa
- Trate de reducir el número de comidas fritas que consume, optando por consumir alimentos asados a la parrilla
- Reduzca las cantidades de manteca o de margarina que unta sobre sus panecillos
- Si quisiera sofreir sus comidas, utilice 1 o 2 cucharadas soperas de aceite de oliva en lugar de grandes cantidades de aceite vegetal
La Importancia de los Utensilios y de su Limpieza
Siempre utilice una tabla de cortar alimentos y un cuchillo. Lávelos cuidadosamente luego de haberlos utilizado para cortar carne, pescado o pollo crudo.
Mantenga siempre refrigerados los alimentos que no vaya a consumir o a utilizar en el momento.
Consuma Pequeñas Porciones de Alimentos
Lo más recomendable sería que consumiera con regularidad pequeñas porciones de alimentos si usted sufriera de náuseas, de ardor estomacal o si el espacio en su estómago se hubiera reducido durante la última etapa de su embarazo.
Este consejo también la ayudará a equilibrar los niveles de azúcar en sangre, permitiendo que se sienta un poco mejor y con más energías durante todo el día. No debería saltearse ninguna comida. Recuerde, si se estuviera salteando alguna de las comidas principales, podría estar perjudicando a su bebé.
La Variedad
La variedad en los alimentos que consume es sumamente importante; ya que la misma la ayudará a asegurarse de que está consumiendo las dosis diarias recomendadas de vitaminas y minerales. Esto tambián la ayudará a evitar aburrirse de su dieta, lo cual podría traer como consecuencia que abandonase la misma. La variedad es una de las cosas más interesantes y lo que le da sabor a la vida, después de todo.
Yendo por lo Seguro
Aquí le enumeramos algunos de los alimentos que debería evitar y algunos elementos de los que sería conveniente que se mantuviera alejada durante su embarazo.
Envie su comentario