Más Consejos Útiles Sobre el Embarazo
A todas las mamás primerizas - a continuación- le brindaremos algunos consejos prácticos que contribuirán a que puedan asegurarse de disfrutar de un embarazo saludable y colmado de felicidad.
Tome su Dosis de Ácido Fólico
Durante el transcurso de su embarazo, la nutrición será uno de los principales factores que deberá tener en cuenta. El ácido fólico - a veces conocido como folato- se encuentra en el tope de la lista, justo en la misma posición que en la que se encuentra el hierro, el calcio y las proteínas.
El ácido fólico pertenece a la vitamina B y puede encontrarse en los vegetales de hojas verdes, tales como: las espinacas, el jugo de naranja, las legumbres, las nueces, el aguacate, el hígado y las frutas. Se ha descubierto que el folato evita el desarrollo de defectos del tubo neural en los bebés, como por ejemplo: la espina bífida.
El hecho de tomar 400 microgramos de folato antes de quedar embarazada la ayudará a que su futuro bebé -si es que llegara a quedar embarazada- reduzca los riesgos de desarrollar defectos del tubo neural en un 70% de los casos.
Durante el transcurso del embarazo debería asegurarse de tomar aproximadamente 600 microgramos,ya sea a través de alimentos ricos en folato o tomando algún suplemento prenatal.
En la actualidad existen numerosos cereales enriquecidos, pastas y panes que la ayudarán a consumir la dosis diaria de folato que tanto necesita. Es por ello que debería buscar cereales que contengan el 100% de la dosis diaria recomendada de esta vitamina particular.
Pero lo más importante de todo, diviértase mientras trata de satisfacer sus necesidades nutricionales. Asista a clases de cocina o compre un libro de cocina escrito por alguna mujer embarazada.
Se sorprenderá al decubrir cuán sencillo es preparar comidas simples, deliciosas y nutritivas. Recuerde, es mejor comer varias pequeñas raciones de alimentos altamente nutritivos durante el día, que comer grandes cantidades de alimentos a lo largo del mismo.
Agréguele Estilo a su Vida
Es sumamente importante que se sienta bien con usted misma durante el transcurso de su embarazo. Para muchas mujeres, sentirse bien comienza con el hecho de verse bien.
Cuando su pancita comience a hacerse notar, trate de usar un buen estilo de ropa de marternidad que la ayude a sentirse cómoda. El hecho de cuidar su apariencia podría ayudarla a estar mejor, lo cual con el correr del tiempo será beneficioso para su embarazo, para su salud y para la salud de su bebé.
¿Qué Debería Buscar?
- Asegúrese de buscar ropa elastizada y que pueda expandirse, a fin de no terminar usando pantalones de entrenamiento o de gimnasia, o ropa enorme de mujer embarazada durante los últimos meses de su embarazo. La ropa que compre debería poseer paneles o aberturas frontales y laterales para que pueda ir acomodando dentro de la misma su vientre en constante crecimiento.
- Dado que usted sólo usará su ropa de maternidad por un determinado plazo de tiempo luego de haber dado a luz a su bebé, debería asegurarse de comprar blusas que facilitaran la bella tarea de amamantar a su bebito/a.
- No compre blusas o remeras fabricadas con spandex, lycra u otra clase de tejido ajustado. La ropa de algodón la ayudará a sentirse cómoda, fresca y no irritará su piel.
Por suerte, las mujeres embarazadas están decubriendo que los estilos de ropa que usaban antes de quedar embarazadas se pueden conseguir en ropa de maternidad. Puede ocurrir que los anfitriones de las celebridades se ocupen de hacer ostentación de que detrás de la ropa chic que usan durante sus embarazos están realizando una especie de campaña para glorificar el cuerpo de las mujeres embarazadas.
Es por ello que debería subscribirse a alguna revista sobre embarazos para poder obtener algunos consejos prácticos cargados de estilo. Luego de ello, debería salir de las sombras y comenzar a mostrar su bello cuerpo.
Cumpla con Todos los Adecuados Cuidados Prenatales
Se ha descubierto que las mujeres que son más rigurosas en lo que respecta a cuidados prenatales tienen mejores partos. Tan pronto como descubra que está embarazada, visite a su doctor de cabecera y siga visitándolo periódicamente. Su doctor le brindará valiosa información y controlará su salud y la de su bebé.
Durante el transcurso de los exámenes médicos, su doctor controlará su presión arterial, su aumento o pérdida de peso, la frecuencia cardíaca fetal, se ocupará de medir la circunferencia de su vientre y la posición en la que se encuentra el feto.
En general, las visitas destinadas a los cuidados prenatales serán una buena manera de familiarizarse y de ir sintiéndose cómoda con su embarazo.
Tómese Tiempo para Relajarse… Intente Practicar Yoga Nidra
El Yoga Nidra, también conocido como ‘sueño psíquico’, es una variante del yoga en la cual se intenta alcanzar un estado de relajación total. Se afirma que una hora de Yoga Nidra es equivalente a cuatro horas de sueño.
Ésto es perfecto para aquellas mujeres embarazadas que podrían estar experimentando dificultades para conciliar el sueño, o para sobrellevar las noches postparto que deberán pasar despiertas. A pesar de que puede llegar a ser más relajante que dormir, verdaderamente se trata de un elevado estado de conciencia.
El hecho de anotarse en una clase de yoga significará que estará haciendo todo lo necesario para mantener su cuerpo saludable y obtener una buena dosis de r & r.
¡Realice Ejercicios!
El ejercicio es altamente recomendable y - a su vez- es una excelente manera de elevar su nivel de energía; ayudándola a mantenerse en buen estado y agregándole años extras a su vida.
¡Durante el transcurso del embarazo, el hecho de realizar ejercicios es más importante que nunca!. Lo más probable es que se sienta indefensa a medida que su cuerpo vaya experimentando cambios más drásticos que los de la pubertad -por otra parte- el ejercicio también le brindará un mayor sentido de control que la ayudará a poder afrontar todo este proceso de metamorfosis de la mejor manera posible.
Existen innumerables desafíos que una mujer embarazada deberá enfrentar cuando desee realizar ejercicios. Las hormonas y el aumento de peso propio del embarazo podrían provocarle dolor en sus articulaciones.
La pérdida de equilibrio y un incremento de la frecuencia cardíaca también serán contratiempos que deberá afrontar. Por estas razones, es altamente recomendable que las mujeres embarazadas traten de practicar ejercicios de bajo impacto, tales como: yoga, natación o bicicleta fija.
Los beneficios del ejercicio son grandiosos. El mismo la ayudará a descansar mejor y a aliviar sus dolores, la constipación, la inflamación, los calambres y la hinchazón. Por otro lado, le brindará una oportunidad para socializar con otras personas o para pasar un precioso momento con usted misma.
Más importante aún, la preparará para el futuro esfuerzo que conllevará el trabajo de parto, y también la ayudará rápidamente a recuperar el cuerpo que tenía antes de quedar embarazada, una vez que haya dado a luz a su bebé.
Recuerde; usted no deberá entrenarse como para correr una maratón. El ejercicio durante el embarazo debería ser suave, y cada sesión de ejercicios no debería durar más de 30 minutos. ¡Y, recuerde tomar grandes cantidades de agua!
¡Realice sus Ejercicios Kegel!
Durante el transcurso del embarazo, el útero en constante crecimiento ejercerá presión sobre su vejiga, dificultando el hecho de aguantar las ganas de orinar. Para poder evitar la incontinencia vaginal debería tratar de reforzar los músculos de la zona pélvica, practicando ejercicios Kegel.
Para poder encontrar la ubicación de dichos músculos, simplemente deberá tensar los músculos de la vagina como si estuviera tratando de interrumpir el flujo de orina. Por otra parte, para poder evitar la incontinencia anal, deberá tensar dichos músculos como si quisiera evitar que se le escape una flatulencia.
Mantenga tensados esos músculos y cuente hasta cinco, y luego aflójelos. La buena noticia es que podrá practicar estos ejercicios en cualquier parte en la que se encuentre. Pero la mejor noticia es que practicar los ejercicios Kegel la ayudará a reforzar los músculos de su vagina luego de haber dado a luz a su bebé.
¡Lleve Registros de su Embarazo!
El embarazo y el nacimiento de un bebé son hitos fundamentales en la vida de toda mujer. Desafortunadamente, muchas mujeres olvidan las emociones que trae aparejada esta trascendental transformación en sus vidas.
El hecho de escribir y preparar un diario de su embarazo será una excelente manera de recordar los momentos - ya sean buenos o malos- que anunciaban la inminente llegada de su bebé.
También será una buena manera de exteriorizar sus sentimientos y de permitirse pasar un momento "a solas" con usted misma. Si deseara compartir este momento especial con todos sus amigos y familiares, debería considerar escribir un diario de su embarazo y publicarlo en Internet.
El hecho de elaborar un plan de parto será otra muy buena manera de decidir de manera proactiva la forma en la que progresará su parto.
Para que Tengan en Cuenta los Amigos: Organicen una fiesta de bienvenida para el bebé recién nacido
Amigos de la mujer embarazada, ¡escuchen estos consejos!. ¿Desean organizar una fabulosa fiesta de bienvenida para el bebé recién nacido?. Organicen una fiesta sorpresa (¡Mantengan el secreto y el suspenso!), ¡inviten a muchos amigos, preparen la comida que más le gusta a su amiga embarazada, y recuerden buscar o inventar divertidos juegos para poder disfrutar en la fiesta!.
Los regalos podrían llegar a transformarse en algo invaluable para una mamá primeriza; ya que existen tantas cosas en las que deberá gastar dinero al tener un bebé - y entre cuidar de un bebé recién nacido y tratar de dormir un poco- el hecho de pensar en gastar grandes sumas de dinero cuando la reciente mamá deba comprar todo lo necesario para su bebé podría llegar a quitarle el sueño definitivamente. ¡Ayúdenla!. Recuerden coordinar los regalos entre todos para no repetir dos o más veces el mismo regalo.
Pero lo más importante de todo; organizar una fiesta de bienvenida para el bebé de una amiga le dejará saber a ésta cuánto la quieren y la cuidan sus amigos. El hecho de sentirse amada y apoyada durante el transcurso de este momento trascendental en la vida de toda mujer le aportará inconmensurables beneficios a la mujer embarazada.
Ésta será la ayuda que toda mujer embarazada necesitará para sentirse proactiva en lo que respecta a su embarazo. (y, hablando de apoyo, ¡no olvide ayudarla con los platos y con los utensilios de cocina!)
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