Manténgase en Movimiento

Simplemente Estoy Muy Cansada

Lo sé, se siente cansada y no tiene ganas de hacer nada - particularmente no siente ganas de ejercitarse. Después de todo, este es el primer trimestre y todo lo que desea hacer es dormir. Es natural. Su cuerpo está experimentando numerosos cambios, y sus hormonas no están seguras sobre qué camino tomar. Quizás le duela la espalda y sus pies estén inflamados. No obstante, a menos que estuviera experimentando serias complicaciones, quedarse sentada sin hacer nada no la ayudará a sentirse mejor. Por cierto, el embarazo puede ser un momento ideal para incorporar ejercicios a su rutina, y así ir realizando cambios en su vida - incluso aunque no hubiera realizado ejercicios desde hace mucho tiempo.

Recupere Energías Gracias al Ejercicio

¿Sabía que si desea sentirse con más energías podría aumentarlas realizando ejercicio?. Es verdad. El ejercicio mejorará su sistema cardiovascular, su estado de salud integral e incrementará su fortaleza. En cantidades apropiadas, el ejercicio puede se realmente beneficioso para ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar algunas condiciones médicas que parecerían tener mayor incidencia durante el embarazo, como por ejemplo: la diabetes gestacional y la hipertensión arterial. Otro beneficio aportado por el ejercicio es que el mismo contribuye a preparar su cuerpo para el trabajo de parto, al incrementar su vigor y su fuerza. El simple hecho de estar en buena forma podría dar como resultado que el trabajo de parto fuera más corto, y a su vez, que el proceso de recuperación de su embarazo también fuera más sencillo y breve. ¿Se siente interesada?.

Sea Inteligente

Es sumamente importante hablar con su doctor y someterse a todos los controles médicos necesarios antes de comenzar un programa de ejercicios. Si ya hubiera estado realizando ejercicio anteriormente, entonces contará con una ventaja a su favor. Es sabido que a menos que esté acostumbrada a realizar deportes rudos, los cuales son riesgosos y pueden poner en peligro su salud y la de su bebé - tales como: esquí acuático, esquí de competición, patinaje en línea, submarinismo y salto desde aeroplanos - probablemente esté preparada para comenzar una rutina de ejercicios suave y acorde a su estado. Infórmese y averigüe si la rutina que haya elegido es buena para su embarazo, y asegúrese de no realizar ejercicios que le exijan levantar pesas sobre el nivel de su cabeza o ejercicios vigorosos que pongan en riesgo su espalda.

Comenzar a Ejercitarse

Si el hecho de realizar ejercicios es algo que la aburre de sólo verlo, entonces le aportaremos algunos consejos prácticos para que pueda comenzar de la mejor manera posible. Una vez que haya obtenido el visto bueno de su doctor de cabecera, comience gradualmente y vaya agregando tiempo semana tras semana hasta alcanzar aproximadamente unos 30 minutos de ejercicios diarios. Vístase de manera confortable con ropa suelta y cómoda; y use un sostén reductor o con buen calce que le permita proteger sus pechos. Evite hacer ejercicios de más, ya que ésto podría ser perjudicial tanto para usted como para su bebé - pero no tema transpirar. Beber mucha agua ayudará a que su cuerpo se mantenga muy bien hidratado y fresco. Si no se estuviera sintiendo particularmente bien, no realice ejercicios ese día y respete las señales que le envía su cuerpo.

Siéntase Motivada

Podría lograr sentirse motivada si hiciera cosas que le producen placer y la divierten. Si le gusta caminar, encuentre una compañera/o, y caminen todos los días que puedan. Use un auricular para escuchar música o grabe un libro en un disco que pueda oír mientras se está ejercitando. Intente tomar una clase de gimnasia; recuerde que hay muchas clases disponibles en gimnasios y en hospitales especialmente diseñadas para las mujeres embarazadas.

Use su embarazo como motivación para comenzar un programa de ejercicios. Los beneficios valdrán la pena, y el esfuerzo no habrá sido hecho en vano.

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como marcar el abdomen
Mejor que lo leído en este artículo, casi imposible, así que a cumplir exactamente lo que este dice punto por punto y a estar en mejor forma... a ponerse las pilas ! Excelente... !!!
6 years ago